久坐臀部下垂？4式瑜伽练出蜜桃臀

今天分享的体式，不算太难，但是细节部分还需要注意，初学者可以借助瑜伽辅具，可以让你做的更到位哦。

— ❶ —

战士一式

1：山式站立，左脚弓步向前。

2：右脚后撤，脚尖踩实地面。

3：双手上举，掌心相对，头看向前方。保持5个呼吸。

— ❷ —

蜥蜴式

1：跪姿进入，左脚弓步向前，左脚脚侧着地，或者脚掌着地。

2：右腿后撤，大腿知道脚背都与瑜伽垫相贴。

3：左手放在左膝上，右手放在地上，五指打开按压地面，当做支撑，身体向左腿方向扭转。保持5个呼吸。

— ❸ —

蝗虫式

1：俯卧，双腿并拢，双手放在身体两侧。

2：用力将四肢抬起，保持5个呼吸。

— ❹ —

桥式

1：仰卧，双腿屈起。

2：双腿用力将身体撑起，上背部保持和瑜伽垫相贴。

3：双手在身后交握，保持5个呼吸。

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