［精要健身］膈肌，我们早已忘记它的存在

你好，我是柴小江，全球精要健身第一人，这是我更新的精要健身主题文章第10篇，主题是膈肌练习在健康和运动中的作用。

［精要健身］膈肌，我们早已忘记它的存在

昨天，写到膈肌是什么，以及再 维持人体稳定性中的重要作用，下问继续谈谈膈肌对呼吸效率的影响。

03  呼吸效果大打折扣的原因

膈肌和腹肌之间有这千丝万缕的关系，不仅是因为它们位置上离得近，更为重要的是，它们在功能上也会相互影响。

当你在做腹肌收缩动作时，比如一个简单的卷腹动作，腹肌的收缩会限制膈肌正常的收缩幅度，进而影响了肺部气体的吸入。

04  肚子不能缩回去

当你穿着很显身材的工作穿面试时，当你的肚子成为周围人谈论的话题时，当你想穿上一件心意的牛仔裤时，你有一个习惯，不知道有没有观察到。

收紧肚子，似乎我们有意识或者无意识的憋着一口气，把肚子上肥肉缩回去的时候，都会“天真”的认为，其实我们并不胖，肚子还是能收回去的。

可有没有想过，这样做的后果可能膈肌却不能正常工作，进而影响了呼吸的效率。

05 膈肌工作效率降低，会影响什么呢？

通过上面的介绍，我们对膈肌的作用有了清楚的认识，优先级最高的功能是帮助呼吸，其次是维持核心和身体的稳定性。

如果膈肌功能受到限制，会产生的一些列问题。

我们有时候会有脖子、肩膀和胸背酸疼的感受，有一部分原因就是膈肌工作异常引起的。

当发生意外惊吓、紧张、勒紧肚子或者吃的过饱时，膈肌就不能够正常工作，这时候，大脑会感受到威胁，它会觉得氧气不能得到充足的保证，进而会采用肩膀、脖子部位的肌肉辅助呼吸，你的上身会不自觉的上提，时间一长，肩膀和脖子就会感觉到酸疼感。

有时候，当你情绪不好，或者压抑、哭泣的时候，会有感觉出不上气的感觉，很有可能是原因你的膈肌过度紧张，无妨放松造成。

以上，都会说明膈肌工作异常后，会对身体产生的不良影响。除了上述反应之外，膈肌异常工作还会影响腹部器官组织和整个人心理情绪等问题。