商卡洁肠术 | 瑜伽

文/扬蹄

2018年3月8日  星期四  晴

写在前面：说好了英语、瑜伽、佛理（心理学）。这就是我生活的重要组成部分。

一直想开始瑜伽的体式整理，可总是迟迟未动手。

如今，女神节也过了。

正所谓春季不减肥，夏季徒伤悲。

此时不开始，更待何时？

商卡洁肠术 | 瑜伽

本期介绍的是瑜伽教练培训时，毛毛老师推荐的商卡洁肠术。

适合时期：节假日、大鱼大肉后

具体功能：对身体进行清理、排毒，有一定的减肥功效

清洁原理：运用体式，疏通食道和消化道，排出腹腔有害气体，打通排泄通道，排出宿便

适合人群：肥胖者、便秘、胃胀气、消化不良等

禁忌人群：孕妇、胃溃疡、高血压、严重便秘者、未成年等

前期准备：做商卡前三天，饮食清淡，不吃辛辣食物

当天准备：柠檬一颗、大量温水、食用盐、流食（如稀饭、面线）

早睡早起，最佳排毒时间是5:00—7:00 a.m.

在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。

动作一：摩天式

摩天式

直立，两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

总时长：2分钟，如在家练习，也可保持直立摩天式绕着客厅行走4-5圈。

动作二：风吹树式

风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气时收正。

呼气向左，吸气收正。

总时长：每个动作保持5个呼吸，左右为一组，做5-8组

动作三：腰部旋转式

腰部扭转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方。

呼气时，将则尽量转向左方。

总时长：每个动作保持5个呼吸，左右为一组，做5-8组

动作四：蛇扭转式

蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

呼气保持一会。

吸气，头带动身体转向右侧。

呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。

吸气，头带动身体转向左方。

呼气时看着右脚跟。

Tips：身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

总时长：每个动作保持5个呼吸，左右为一组，做5-8组

动作五：腹部按摩式（鸭行步）

腹部按摩式

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。

吸气时将身体转向右方。

呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

吸气，恢复蹲下的姿势。

呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

总时长：3分钟

完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。

一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。

温馨提示：便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次就行了，不能做太多，否则会破坏身体正常自行调整功能！

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本人是持有瑜伽教练证的瑜伽爱好者

《瑜伽》篇只是知识的整合和归纳，方便个人练习的同时也分享较为有益的瑜伽体式

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自利利他，愿你我都能拥有自己想要的样子

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