如何保证睡眠质量

前面文章说了要一个好的健身效果，好的睡眠至关重要，如果睡眠不好，会影响到我们的日常生活跟精力，对于那些每天健身的人，负面的影响可想而知了。

现在很多年轻人，晚上都会拿着部手机，刷刷微博，看看电影电视剧，时间一晃就到了12点，12点前入睡好像变得越来越困难，早上还得早起上班，那是不是会睡眠不足？

睡的那么迟听起来很糟糕，但事实缺不一定是这样的。

我们听的最多的就是如果想要保持充足睡眠，那么一天需要睡到7-9个小时，其实这个完全是因人而异的，我们看过很多每天晚上睡不到5个小时的人，白天工作起来一样精力旺盛。正常如果每天消耗的精力比较多，相应的睡眠应该要多点。

我之前看过一篇文章说睡眠周期的，就是说睡眠也存在一个生物节律，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。因为睡眠周期这个概年就延伸出了一种90分钟睡眠法 ，我们可以用它来调整具体的入睡跟醒来的时间。（1.5小时为一个周期，3个小时2个周期，4.5小时3个周期，6个小时4个周期，以此类推）

文章说，研究表明如果每一晚的睡眠时长为整数个完整的睡眠周期，那么即使睡的时间比较少， 睡醒之后的状态也会比较好。

简单打个比方，比方说你8.30分上班，7点40分必须出门，而你某一天熬夜到了12点才可以入睡，那么你需要调的闹钟就应该是 6：00或者7：30，这样就是分别4个跟5个完整的睡眠周期。如果你又拖沓了一会，到12点55分才真正可以入睡，那么你的闹钟就需要相应的调整到6:55。你可能觉得还早想在多睡30分钟，那等你醒来可能会觉得更困。

那如果我熬夜了，今天只睡了3个周期，也就是4.5个小时，是不是这样就不好了呢，其实也不是的，对于睡眠来说也是一个长期的概念，一般一周获得35个睡眠是最理想的。我们可以在一周里面的其他天数补充睡眠，比方可以在午休的时候补上1个睡眠周期，或者在其他的几天里睡多点周期。

在我健身的这段时间，因为工作原因我都睡的比较晚，我中午都会要午休补上睡眠，虽然精神状态还是挺不错的，但就是感觉会受影响，重量和体重上不去，我都会觉得是睡眠方面的原因。后来查资料看到这个研究说才最终放下心来，后面的这段时间，我都在按照这个方法尝试去调整我入睡跟起来的时间，感觉还不错，觉得自己睡眠质量差的也可以尝试下哦