初级瑜伽体式精讲（17）——传统幻椅式

*传统幻椅式

双脚分开与骨盆同宽，重心放到足弓的中点，双脚蹬地的力量让大腿收紧，尾骨向内收，手臂前平举。

掌心朝下，双肩向后旋向下沉，打开肩锁区域，吸气提足跟向上，保持足跟上提，随着呼气，曲双膝向下，整个背部平行，膝关节不超过脚趾，吸气，提足跟，呼气蹲立向下。

继续展开肩锁区域，整个背部垂直地面，眼睛顶住前方一点，身体保持平衡稳定，

吸气，蹲平大腿，呼气，缓慢落足跟，缓慢落手，回到站立山式。

益处：强化大腿力量，增加血液循环，增强心肺功能。