找到肩胛骨和肩带位置的基本练习

手臂抬不起，先排查肩带，再排查手臂

高低肩、翼状肩、圆肩解决方案：一、使肩带灵活。二、建立中立位。三、在强化周边肌肉。

一、灵活肩带

胸骨下垂：

胸骨靠近地板，想象肩胛骨在后背像窗帘一样，关上。

窗帘拉开。

后缩：触感技巧：法一、两个手分别摸住肩胛骨，给一个往中间靠近方向的力。

法二、双手顶住肩胛骨内侧缘，客户顶老师手。（不太好用）

法三、一手放于肩胛骨中间往下引，一手放于胸骨处往下引（头不动）

辅具：1、棍。如会员仍做不好。就肩胛骨和腰处放水杯。

2、弹力带绕过肩带。

3、坐着，背靠泡沫轴，教练手抓会员大臂，辅助完成

4、教练手法：四个手指搭住客户肩胛骨上角，大拇指推住客户肩胛骨内侧缘。像转方向盘一样。客户挥手，教练把客户肩胛骨内侧缘往外推。目标：把肩胛骨下角推到正侧面。

5、进阶方法：婴儿式，双手打开45度。下巴贴住地面往前走，手肘立起。推好后，胸口尽可能挨住地板，头左右转向看后面。

肩胛上提和下压

找肩膀放松的感觉

方法一、用最大的力气把肩膀提到最高，再放松自由落体。

方法二、擦玻璃，训练手举起来时依然可以沉肩的抬臂模式。

双手投降姿势。

1、手不动，肩膀靠近耳朵。

2、肩膀不动，手向上。

3、手不动，肩膀下沉，把脖子露出来。

4、手放下来。