六月写给大草莓的信‖女孩子健身怎样练合适

可爱的大草莓:你好！

因为在你的《积木》下面留言跳绳和跑步要掉肌肉，我说了先刷脂再练肌肉的话，可是今天，我又往前翻看了你的更文，哇哦，你这个小妹妹才80多斤，那你还刷什么脂呢？赶快操练起来吧……

很多女孩子害怕练肌肉，会把自己练出疙瘩肉，好难看的，但是我的教练跟我说，你们那点重量根本练不出的，放心好了，小重量多次数的力量训练只能让你形体越来越紧致的。

虽然教练说男女肌肉构成不同，女的不可能练成巨石强森，但是我也目睹了我在健身房看到的一个女子的强悍:

这个是她发在她微博里的图片，她的肌肉就练的超级大，我教练说她是专业的，然后我就放心了，其实专业练肌肉的话，为了增大肌肉去打比赛，他们都会人为去干预一下的……

所以像我们这些菜鸟，完全没有必要担心，会把手臂练成莲藕的。

我开始健身到今天已经五年了，而且是一直坚持没有间断，除了这三年里健身房被迫不能营业导致的我的间断。这五年里，我有过两个教练，一个是初始阶段，2018年11月到2019年6月，跟着教练上了70多节课，半年多的时间吧，算是简单了解了健身。

然后那个健身房倒闭，我在8月份换到了现在这个健身房，8月份也是现在这个健身房刚开始营业的时间，然后一直到今天。在这个健身房最开始我一直坚持自己练，消化第一个教练教给我的所有技能，主要就是练手臂、后背和腹肌（因为只学了这些），后来发现就是到了瓶颈期，没什么效果，也没有进步，我健身的目标就是:把背练薄，把腰练细，把腿练粗，赶走拜拜肉。

所以，我就又找了现在这个教练，从2021年11月开始跟他练，一直到今天……

我为什么坚持跟着私教训练呢？就是因为他会监督并且纠正我的动作，少犯错误，达成目标的机会就大。

就比如说练背，还分成背阔肌，斜方肌，菱形肌，竖脊肌……

每天跟着教练训练，训练的部位都不一样，就好像是拿着刻刀在一点点雕塑自己的形体。这样一想的时候就充满了成就感，欲罢不能。

如果我在像你这个年纪就有健身的意识，那我现在的肌肉线条应该是相当完美。可惜，我现在年龄大了，不容易雕刻，所以我就要用比你们更大的力气。

所以每当看到年轻的女孩子喜欢健身的我都忍不住给她加油鼓劲，健身一定要从年轻做起。

肌肉的达成，力量的训练，徒手是做不到的，必须要有器械，像你这个体重，直接上力量就可以，肌肉很快就成型了。

但是，我还是建议先做一些功能性训练，强化一下心肺，再上力量，我最开始健身的时候，前三个月基本上都是在做功能性训练。

跑步跳绳也是强化心肺功能的，我是从2007年开始跑步，一直跑到2018，然后走进健身房，因为我看到说，长期跑步会导致肌肉流失，皮肤松弛，所以，吓得我赶紧进健身房开始练力量。

因为对力量训练一窍不通，这也是我最开始找私教的原因。

女孩子健身最主要的就是塑型，所以力量训练必不可少，而且你这么轻的体重，根本不需要减脂的，只要上了力量，有了肌肉，小小的脂肪全都会被肌肉燃烧掉，你的形体将会越来越美，然后肌肉也会增加你的代谢，让你的体质也越来越好。

最后，三分练，七分吃。科学饮食，合理搭配，有助于快速达成目标。

每日增加优质蛋白摄入，碳水必须吃，是帮助运化的，否则代谢会出问题。代谢上来，肌肉练成，就可以实现躺着瘦的效果，不用斤斤计较舌尖上的诱惑了。还有，一定记住，晚上不能吃水果，果糖是最难分解的。

健身之路就是一个不归路，让我们一直坚持下去，打造最美的自己！