2017-5.15-5.21周训练记录

5.15 周一

下暴雨

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5.16周二

夜跑11k m

2017-5.15-5.21周训练记录

5.17 周三

练肩：

1.杠铃臂屈伸 20-12-12-12*10kg

2.杠铃推举12-12-12-12 15kg*5+10kg*7

3.杠铃推举颈后12*4*10kg

4.坐姿哑铃推肩12*4*5kg

5.坐姿哑铃旋肘 15*4

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5.17 周四

休息

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5.18 周五

休息

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5.19 周六

练胸：

1.杠铃平板卧推15*4*15kg

2.哑铃平板卧推15*2*5kg-+8*2*7.5kg

3.哑铃上斜卧推15*2*5kg+8*2*7.5kg+12*1*5kg

4.蝴蝶机夹胸12*4*12kg

5.拉力器夹胸8*4*2.5kg

6.杠铃划船15*4*20kg

7.悬垂屈膝30*4

8.俯卧撑10-8-10-10

夜跑5.2km，用这种隐秘的方式示意下。

2017-5.15-5.21周训练记录

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5.21 周日

练腿臀：

1.屈腿硬拉15*5*32.5kg

2.器械腿弯举20*4*12kg

3.SMS深蹲12*4*32.5kg

4.器械举腿20*4*12kg

5.杠铃弓箭步

6.臀推15*4*30kg