【哺乳期的妈妈该如何饮食？】

    哺乳期的妈妈需要比平时的饮食摄入更多的蛋白质、钙、维生素A、铁等营养素。

1、以谷薯类食物为主

哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。

2、保证新鲜蔬菜的摄入

保证新鲜蔬菜的摄入量应该在400-500g之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。

3、每日200~400克水果

每天200-400g的水果（比如一个中等大小的苹果）就能满足每日所需了。

4、孕期、哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚，每天牛奶的摄入量应该达到500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。

5、适量吃鱼禽蛋肉

这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。对修复受损组织作用很大。

6、豆类营养丰富

豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养，建议妈妈每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。

7、少油又少盐

每天盐不要超过6g，炒菜少放点油，每天不要超过25-30g。

8、适量吃碘盐

另外孕期或哺乳期在保证均衡饮食的基础上，建议额外补充a亚麻酸，卵磷脂，牛磺酸脑营养素

还有钙，铁，锌，维生素A,维生素D，维生素B族等。

鱼油和液体钙停了一段时间，今天开始接着吃起来。