不好意思拒绝别人?难得拒绝之后内心一直有罪恶感?

2021-03-21  本文已影响0人  斑马的草原

“我本来计划圣诞节假期和老婆一起去旅行,我们已经期待了好几个月!我打电话告诉我妈我们总算买好票的消息,她一听竟然哭了起来。“那圣诞晚餐怎么办,”她说,“每个人这天都要跟全家团圆的,如果你去旅行不回家,等于毁了大家的节日嘛!你怎么可以做这种事,我还剩下几个圣诞节可以过啊?”所以,最后我们根本没去成,老婆简直想杀了我。但是在强烈罪恶感笼罩下,我实在不可能玩得好。”

你们在生活里是不是都遇到过类似情况,被迫答应一些自己根本不想做的事,或者艰难拒绝以后内心又充满了愧疚感!这一切到底是为什么?为什么我们这么容易被威胁而且很难摆脱拒绝的罪恶感和自责?

国际知名心理治疗师苏珊·福沃德在她的作品《情感勒索》中为我们一一解答了这些现象出现的原因,以及怎么判断我们是否处于被情感勒索的状态,同时教导我们面对情感勒索时要怎么正确应对。

什么样的人更容易被情感勒索呢?作者觉得那些过度需要他人认可,过分害怕他人生气,不计代价维持和平,容易为他人负过多责任,频繁质疑自我的人更容易陷入被威胁的困境。“我发现我从家人和社群中获得的支持很脆弱,似乎只要我不取悦他们,这种支持就会被立刻撤回,而我必须努力得到他们的认可。”

有时候人们面对的不仅仅是他人的情感勒索,还需要处理一定程度的自我勒索。“我们认为如果我们向他人提出要求,对方可能会反对、退缩或生气,我们太想保护自己,只要觉得别人有一点可能拒绝我们,我们都不会有勇气开口。”

通过自我带入越来越多人意识到自己正在处于情感绑架中,那要怎么做才能缓解或杜绝情感勒索呢?作者简单概括为“停下来,冷静观察和制定策略”当收到对方提出的要求时,先不要急着回复,先审视自己的感受,对这个要求是无所谓还是感觉不舒服,再根据不同的感受回应对方,面对那些让人不舒服的要求,就需要果断拒绝。这里作者提出终结情感勒索的四个方法“非防御性沟通、化敌为友、条件交换以及运用幽默 。”

行为改变很难直接达成,更不能一蹴而就,但只要开始寻求改变,终究都会慢慢走向成功。读完此书让人明白以爱为名的束缚,只会导致两人渐行渐远,良性沟通,理性拒绝,维护好自我完整性才能赢得积极正向的人际关系。

作者在讲解这些相对枯燥知识的同时穿插入用生动形象的案例,让读者非常轻松的就能理解作者表达的观点,如果你正在被情感绑架,这本书或多或少能帮你解决一些问题。

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