不好意思拒绝别人？难得拒绝之后内心一直有罪恶感？

“我本来计划圣诞节假期和老婆一起去旅行，我们已经期待了好几个月！我打电话告诉我妈我们总算买好票的消息，她一听竟然哭了起来。“那圣诞晚餐怎么办，”她说，“每个人这天都要跟全家团圆的，如果你去旅行不回家，等于毁了大家的节日嘛！你怎么可以做这种事，我还剩下几个圣诞节可以过啊？”所以，最后我们根本没去成，老婆简直想杀了我。但是在强烈罪恶感笼罩下，我实在不可能玩得好。”

你们在生活里是不是都遇到过类似情况，被迫答应一些自己根本不想做的事，或者艰难拒绝以后内心又充满了愧疚感！这一切到底是为什么？为什么我们这么容易被威胁而且很难摆脱拒绝的罪恶感和自责？

国际知名心理治疗师苏珊·福沃德在她的作品《情感勒索》中为我们一一解答了这些现象出现的原因，以及怎么判断我们是否处于被情感勒索的状态，同时教导我们面对情感勒索时要怎么正确应对。

什么样的人更容易被情感勒索呢？作者觉得那些过度需要他人认可，过分害怕他人生气，不计代价维持和平，容易为他人负过多责任，频繁质疑自我的人更容易陷入被威胁的困境。“我发现我从家人和社群中获得的支持很脆弱，似乎只要我不取悦他们，这种支持就会被立刻撤回，而我必须努力得到他们的认可。”

有时候人们面对的不仅仅是他人的情感勒索，还需要处理一定程度的自我勒索。“我们认为如果我们向他人提出要求，对方可能会反对、退缩或生气，我们太想保护自己，只要觉得别人有一点可能拒绝我们，我们都不会有勇气开口。”

通过自我带入越来越多人意识到自己正在处于情感绑架中，那要怎么做才能缓解或杜绝情感勒索呢？作者简单概括为“停下来，冷静观察和制定策略”当收到对方提出的要求时，先不要急着回复，先审视自己的感受，对这个要求是无所谓还是感觉不舒服，再根据不同的感受回应对方，面对那些让人不舒服的要求，就需要果断拒绝。这里作者提出终结情感勒索的四个方法“非防御性沟通、化敌为友、条件交换以及运用幽默 。”

行为改变很难直接达成，更不能一蹴而就，但只要开始寻求改变，终究都会慢慢走向成功。读完此书让人明白以爱为名的束缚，只会导致两人渐行渐远，良性沟通，理性拒绝，维护好自我完整性才能赢得积极正向的人际关系。

作者在讲解这些相对枯燥知识的同时穿插入用生动形象的案例，让读者非常轻松的就能理解作者表达的观点，如果你正在被情感绑架，这本书或多或少能帮你解决一些问题。