【增高】男生二十五岁前有效，女生二十三岁前有效!

多话不说，全是干货，直接上。

一、营养饮食篇

1、多吃肉类，蛋类，乳制品（鲜奶、酸奶）；

要补充的主要是钙元素、镁元素、铬元素。

2、多吃蔬菜水果；

可以增加维A、维c和少量维b、维e的摄入。

3、减少淀粉（糖）类的摄入；

胰岛素的大量分泌会阻碍生长激素的分泌。（会长不高哦!）

4、减少盐的摄入；

过多的盐分会影响钙的吸收。

二、运动拉伸篇

1、运动:踢腿、跳跃、骑自行车、跳绳、冲刺、游泳等。

2、拉伸:脊柱拉伸、全身拉伸、悬挂等。

3、呼吸:普通深呼吸和口鼻式深呼吸。

4、按摩:①脑垂体连接反射区；（楼主也不知道哪些位置，自己百度去吧！）

②整个脖子（尤其是前面，五分钟左右。）

三、睡眠篇

最好每天睡足八小时，一点要在晚上11点前睡觉!

四、精神篇

心理暗示很重要!心里暗示很重要!心里暗示很重要!（楼主坚信自己一定能长高，长到168cm，坚信!）

五、tips篇

1、睡前两小时一杯奶，睡前别摄入大量淀粉（糖）。

2、睡觉用小枕头或不用枕头。

3、睡觉时抬高床尾5-10cm。

4、每年5月-10月是增高的最好时期。

【注】:男生二十五岁前有效，女生二十三岁前有效!（没用也别来找我，我不是知识的创造者，我只是理论的搬运工。）

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