220828《运动改造大脑》随记

1.许多孕妇并不清楚自己所能做的事，她们想的更多的是如何避免危险的事而不是可以做些什么。其实运动不仅能降低孕期风险，还能改善自身和孩子的生理和心理健康。

2.孕妇的心理状态可以改变胎儿的发育过程。压力、焦虑和抑郁对孕期有极为可怕的影响，最严重的会导致流产、出生体重低、先天畸形或婴儿死亡。心情不好的孕妇生出来的婴儿更敏感、反应更慢、难以安抚而且有着难以预测的睡眠习惯。

3.在妊娠期，运动降低了压力和焦虑，并改善了情绪和整个心理健康状态。

4.研究表明在妊娠期运动可以减轻恶心、疲倦、关节与肌肉疼痛以及脂肪堆积，运动可以降低血糖水平异常的风险。

5.分娩期间在健身自行车上运动对胎儿是安全的，它不仅是促进宫缩的刺激因素而且还是止痛剂。

6.运动的产妇所生的婴儿神经系统更发达，因为运动推挤了子宫内的胎儿，这种刺激与我们抚摸和拥抱新生儿的效果异曲同工，增进了胎儿大脑的发育程度。随着年龄的增加，运动的产妇所生孩子的学习能力超过了那些不运动的产妇所生孩子。

7.在怀孕期间坚持运动，就有可能对你孩子的学习、记忆、心理状态以及大脑产生极为有效的影响。

8.在孕期饮酒会使酒精损害胎儿的海马体，还破坏了谷氨酸盐突触，由此对大脑产生了广泛的影响。

9.过去，医生们常常建议父母要保持安静和昏暗的环境，这样不会过度刺激婴儿。而如今，进行生理刺激和活动似乎是更佳的方法，这样可以减少孩子大脑的神经缺陷。

10.坚持运动，我们的大脑就能自我修复，这是大脑与生俱来的天性。

11.有氧运动对情绪起到至关重要的作用。

12.产后抑郁症并不是激素大量增加导致的，而是由于生产后激素水平陡降的消退作用所致。运动对改善产后抑郁症很有效，因为它可以使神经递质水平正常化。

13.那些在产后每周进行3次剧烈运动的女性，她们不仅极少有情绪问题，同时减掉了身上多余的体重，也能保持更多的社交活动，对自己的母亲角色更自信和满意。

14.对那些情绪低落的新妈妈来说，让她们不要过多活动无疑是最糟糕的建议。休息固然重要，但活动更加重要。

15.更年期大约在45岁到55岁（更年期的平均年龄在51岁），当雌激素和孕酮的减少不同步时，会使大脑内神经化学物质不平衡，在更年期的前几年开始，会出现潮热和夜晚盗汗这类血管舒缩症状，以及易怒和情绪波动。

16.对更年期的女性来说，运动有助于平衡激素衰退带来的影响，尽管激素提示大脑已经老化，但运动还是会诱使大脑努力保持自我生存的功能，并可以预防心脏病、糖尿病、乳腺癌和认知能力的衰退。

17.每周进行两次或更多次运动的女性，出现抑郁症的概率会降低，而且也更少感到紧张、厌烦、疲劳、头痛、身体透不过气或生理压迫的感觉。总之，运动对女性的幸福感和生活质量有巨大影响。

18.运动可以刺激神经递质和新生神经的产生，引起大脑一些关键区域产生更多的神经递质受体，并激活相关基因保持有益循环的运转。

19.人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度。

20.有研究表明，进行更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。