如何说D1--觉察真自我和假自我

作业一，举例说明自己动用外部评价体系的事情，和内部评价体系的事情。

外部评价体系，是我习惯性的一个思考方式，我做的事对方会怎么看怎么想。听起来像是堂而皇之的换位思考，实际上是没有自我，不关注自己感受的一种思考方式。自己都照顾不好自己，怎么照顾别人？

内部评价体系是我在潜意识反应后再一次思考时会采用的一种思考方式，往往是转念后多想想，才会更多的考虑自己的内心，自己的感受。

昨晚女儿数学试卷发下来，93分。我的第一反应就是，班里排名第几？一看班里，90分以上28个人，内心就开始打架了。外部评价体系和内部评价体系的思考方式在打架。

作业二，觉知自己是真自我，还是假自我。请举例。

原来是假自我，这大半年，开始有一点真自我了，会在假自我的第一反应后，用真自我来思考和决策。

作业三：用1-5分，根据衡量自我的五大维度给自己评分。

自我稳定性：4分。我的情绪不会被别人的情绪影响，能安慰接纳对方。同时我的情绪容易被别人的不认同和不好的评价影响。但我现在已经进步很多了，能很快消化这种情绪。

自我灵活性：3-4分。原来的我，比较麻木，不容易觉察别人的情绪和想法，甚至自己的真实想法是什么，也不会关注。现在我会一点“察言观色”了。

自我疆界：4分。我会制定自我学习等计划，主动与不熟悉的人打招呼，意识并开始克服自己的局限性，打开疆界。同时，偶尔对自己的放松，我也接受和享受。

自我力量：5分。我的力量足够，足够到担心是不是因为麻木不流动造成的。

自我组织力：4分。还没遇到过，自信和担心并存。

作业四：请每天记录与孩子在一起发生的事，你是怎么处理的，孩子什么反应。

今天朋友圈发了女儿弹古筝，有位小时候的同龄邻居留言说她女儿也练古筝，我问了一下详情，她告诉我，女儿从一年级练到初二，考了十级。然后我就和女儿聊天说到：妈妈有位小时候的邻居，她女儿古筝考了十级了。

女儿回答说：她的优秀关我什么事？别人的优秀不能污染我！

我忽然醒悟：嗯，你说的很对。你是怎么看这个的？

女儿平静地说：我比她差又怎么样？我脸皮就不能厚一点吗？我又不是笨蛋，她又不是神仙，每个人都是平等的。

听了这些，我暗自庆幸，女儿本自具足，还有一个真自我，在自我认知自我评价方面，还是以自我感受为主，没被我带坏呀！

反观自己和邻居，我们成年人，都是拿外在评价体系说事的，弹古筝，不说孩子很喜欢，很愉快，只说考了几级，似乎这个外在的等级是唯一衡量标准。而我自己，开口问这个问题，就是有比较心在里面的。一边学着外在内在评价体系的区别，一边犯着这个错误而无觉知，所幸女儿的一句话点醒了我。