精力管理，管的不是精力，而是人生

【素材】《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》

【定位】个人成长

【日期】201907134

【标题】精力管理，管的不是精力，而是人生

【字数】698

我以为瘦身就是减脂，原来瘦身最本质的意义是实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。要想精力充沛就要学会精力管理。

01精力充沛靠的不是天赋，而是后天对身体的科学使用，可提升、可管理、可掌控。只要找对方法，每个人都可以精力充沛地过一生。

02 精力管理讲究条件和规律，离不开这几项：运动、饮食、休息、心态。

03 运动为精力赋能，运动中要知道心肺功能决定一切，心肺功能的健康程度直接影响到身体的健康程度。

04 运动也要讲究分寸，95%舒适度+5%挑战为最佳。

05饮食是精力系统的“燃料”。错误的饮食方案，会让体重增加、疲惫不堪，而正确的饮食方案，则会变美变瘦、精力充沛。

06饮食注意事项：碳水化合物适量，补充优质蛋白质，如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，尽量摄入优质脂肪，日常饮食的每一餐都配有一盘绿叶蔬菜，要养成定时喝水的习惯。

07 充分休息+高效工作=活出想要的人生。会休息是一种利用最短的时间缓解疲劳、让身体恢复到最佳状态的能力，唯有掌握了正确的休息方式，才能让自己有精力享受生活带来的乐趣。

08 正确的休息方式应该是充足的睡眠、冥想、筋膜放松等。

09 心态是精力管理的基石，包括三个核心要素：安心、真诚、认真。去掉情绪，做事保持专注，真诚对己对人对事，小事不小视，认真对待。

10 做好动力管理：

第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；

第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响； 第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。

学会精力管理，掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，从而管理自己的人生。