【铁人三项】骑行台训练：新手入门技巧

不受限于强风吹、烈日晒、大雨淋等天气因素，排除零碎时间利用上的困难，滚筒训练台是能让你在室内练车的好伙伴。滚筒与固定式训练台有类似的训练效果，可帮助你在骑行时维持同样速度的转动，练习档位变换时在短时间内找回顺畅的速度、维持回转速。在骑滚筒的过程中需要专注控制平衡，因此骑感与户外骑乘相近，需要稳健的操控技巧，以下提供滚筒训练入门小秘诀，让你在滚筒训练更快上手。

初学者上滚筒小技巧：

1.上台前调整

第一次使用滚筒训练台，需调整前轮轮距，前轮的滚筒位置大约要在前轮花鼓再前面一些较为适宜。另外建议将车子的齿比设定在中间值，太重或太轻都不好起步。

2.找到平衡

初学者对于第一次上滚筒，容易担心无法维持平衡而摔下来，建议训练前期先不要上卡，将滚筒设置在墙边或是固定物旁，将车子架好坐上车后，单手扶着墙或固定物，逐渐踩踏加速。

3.稳定加速

踩踏一段时间后，逐渐将速度拉高，当你抓到车子与滚筒之间的平衡点，就可以尝试将双手靠握至把手上，保持上半身放松不过于紧绷，以平常在户外骑乘单车的姿势练习。切记：越紧张就越不容易稳住平衡！

4.训练只为快又稳

滚筒训练的重点，就是要维持回转速及速度，当回转速维持住时，才能达成平衡，因此滚筒训练可训练你的回转及速耐力。

5.安全下滚筒

训练结束后，停止踩踏让轮子自然减速（切勿按压煞车），初学者还未抓到上下滚筒的诀窍时，务必先扶着墙壁或固定物，让车子慢慢停下来，再进行下滚筒的动作。

滚筒训练虽可免除许多在户外骑行的干扰因素，但仍需要极高的专注力，集中于稳定踩踏节奏，防止重心偏移失去平衡，训练台周围也尽量不要有易碎物或尖锐物品，这样比较安全。当学会如何利用滚筒训练，便可依照自己的训练课表，骑车再也风雨无阻！

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