小腿粗难拯救？别慌，你只是遇到了膝超伸！

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小腿，可以说是人身上最难减的部位之一了，小Try在后台也经常收到小伙伴的提问。

其实，小腿不是难减，你只是可能没有对症下药。除去大家日常常听到的原因外，小腿粗还有一个原因——膝超伸。

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什么是膝超伸

正常站立姿势下，从侧面看，膝盖的伸展角度应约为180度，人的髋、膝、踝三个关节基本成一条直线；但如果腿伸直时，膝盖的伸展角度大于180度，就形成了膝超伸，也称为膝盖反弓。

通常有两种简易的方法可以判断：

站立时大小腿从侧面看呈C型

小腿腹相对于脚跟位置远远靠后

除非你小腿肌肉特别发达，否则出现这两种情况时，十有八九是膝超伸了。

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为什么会膝超伸

膝超伸的成因分为先天和后天两种。有的人天生关节活动度就比正常人范围大，有的人因为疾病或者事故中的冲撞，所以在视觉上显示为膝超伸，但这两种情况都不是膝超伸的主要成因。

大部分的膝盖超伸，都是由于各个肌群相互之间力量的不平衡，而这种不平衡主要起因于错误的体态和错误的运动方式。比如长时间用脚后跟蹬踏自行车等。

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膝超伸的危害

膝超伸的危害主要为以下几种：

小腿粗：膝超伸通常会导致身体重心前移。当膝盖前侧压力越来越重时，小腿腹的肌肉会发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗。

腿型问题：如果超伸的方向不止是向前，而是向内或向外，就会演变成 X型腿或 O型腿。

膝盖疼痛：膝盖骨过度靠近大腿骨，容易出现过度摩擦，从而膝盖疼痛。

腰痛驼背等：人体为一个整体，一个部位出现问题，必然有其他部部位进行代偿，从而出现一系列体态问题。

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如何治疗膝超伸

如果膝盖已经很不舒服了，不要再硬挺了，赶紧去看医生吧！但如果膝超伸还比较轻微，可以用以下的一些方法来改善膝超伸。

足底筋膜放松

买个网球踩在脚底，先大面积滚踩，最后重点滚压痛点。

增强膝关节力量与稳定性

靠墙静蹲

健步蹲

强化大腿后侧肌肉力量

臀桥

单腿臀桥

按摩紧张的腿部肌肉

腓肠肌放松

大腿后侧拉伸

日常生活

除了以上动作外，日常生活中在站立、行走和下蹲等各种需要伸膝的动作中，都应该有控制地不达到膝过伸的位置。

同时运动时，应按照app或教练的指示，保持正确姿势，避免造成膝超伸。

好啦，今天的干货分享就到这里，希望大家都能找准“病因”，远离膝超伸，早日拥有一双美腿噢～

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