慢慢让晨跑成为一个享受

今天周末，自己休息，就想着跑跑步，过一下自己理想的周末。

理想的周末，不定闹钟，全靠自然醒。如果醒了，特别累我就不起了，允许自己赖床。

今天感觉还不错，生物闹钟6点左右就醒了，睡饱了后就愿意跑步。

1

跑步时就想着自己怎么就愿意早起跑步了呢？怎样让自己下次还喜欢早起跑步呢？

1.起床（起床不要看手机，不然会被手机吸引。有过好几次刷视频了，就没起来）

2.出门，（最好是起床，上过厕所就出门，不然又容易干其他事情，不带手机）

3.下楼，（跑步，或者慢走，或者快走都行）

4.跑步（坚持不了半小时就不坚持，有点微微出汗基本就感觉有些累了，我就停下来走走）

这个过程，我都是随心所欲，不太强迫自己，下楼基本只要开始跑，就能跑一小会。能跑5分钟也行，后面可以改成走，跟着心走就行。

早起后就会发现有一些人也在跑，不会孤单的。可以多感受感受风，多感受感受阳光，现在一个天气跑步很舒服，看看落花也很美。即使天天跑的地方，都会发现不一样的感觉。空气清新，鸟儿唧唧渣渣。

刚开始就是培养兴趣，自己突然想跑，就跑一下，不想跑就停下来，把跑步先当成兴趣培养。没必要都像给自己上酷刑一样，那么严格要求自己，非得让自己累个半死。

感觉痛苦不开心的话，大脑就会罢工了。

这里就是情绪脑控制自己多一些，感觉到理智脑控制它，它就会反抗的。

所以，如果不能天天坚持，也没关系，想跑就跑。最好每次下楼跑步回来，让自己感觉心情愉悦，慢慢爱上这种感觉。

2

跑步起床的时候，我喜欢听到小鸟叽叽喳喳的叫声。今天是5点50起来的，小区有很多树，小鸟特别多，感觉就很热闹。

今天没有太阳，之前起床跑步的时候，有时候太阳刚出来，那个阳光让人有希望的感觉。五六点的阳光不早起还真感受不到，阳光也像刚起床一样，比较慵懒，不像中午那么炙热。虽然太阳一直都在，五六点的阳光却很稀奇，早起跑步才能真正的欣赏到。

五六点的阳光，五六点的鸟叫声，这两点都和别的时候跑步不一样，不一样的东西谁不想拥有呢？

早起之后，还有一段自己安静的时段，能够不被打扰，有种时间自由的舒服感。

早起留下的美好感觉，想起来都是美好的，下次想起来就更愿意早起跑步了。

3.

早起不了也可以选择夜跑，想锻炼身体，方法很多，还可以选择跳广场舞。因为我的老公就是这么干的，效果也不错。他和我生活习惯不同，他是早上打死也死不来的，晚上非常有精神的人。

晚上跑步开始他坚持不下来，后来才选择跳广场舞的，他觉得更好。因为现在广场舞很时尚的，步伐动作都很快，一起跳的年轻人也很多，音乐又很动感，跳广场舞更开心，也更容易坚持。我也和他跳过一两次，跟本跟不上步伐。实际上开始不好意思跳，觉得有人看你就很尴尬，实际没人看你，放开就行。最近减肥也有成效，他自己从148斤减到138斤了。

4

不用让自己开始就按着书上的来，知道正确的方法慢慢来。李笑来在《把时间当作朋友》里是这样说的，“正确的减脂跑步方式------慢跑，到稍微气喘的时候改为快走，等气匀可再改为慢跑。这样就很容易坚持到第30分钟。在家下来的10-15分钟，如果体力允许的话(通常要经过一两个月的适应)，就尽量快跑，或者至少强度比前30分钟再高一点，以便消耗跟多的脂肪。“

就把它当成一个需要十年才能完成的目标吧，培养好的习惯刚开始，就主打一个随心所欲，开心才是让自己坚持下去的理由。

---

相信自己 ，可以变得更好 !

重新出发 发现自己 认识自己

85后宝妈 持续学习

边上班、边考证 、边写作

写作打卡56天/100天