每天睡觉的你真的理解睡觉吗？

1942年美国人平均每天睡7.9小时，今天则是6.8小时。专家建议成年人“充足睡眠”是7～9小时。

据说达芬奇发明的“多相睡眠法”，将一天分成6块，每4小时睡半小时，不靠谱。

要想弄清楚该怎么睡觉，首先我们要弄清楚人为什么睡觉？要知道在原始的野外生活中睡觉等于把自己置于危险之中，所以一定有特别重要的原因才让我们保留了睡觉这一功能。

（1）睡眠的周期

潜睡，第一阶段只有10分钟，你的眼睛闭着，可以说是睡着了，但是随时可以醒过来，第二阶段心率开始变慢，体温开始降低，这个时候有人叫你，你很容易能起来。

深睡，身体开始修复，肌肉和骨骼开始生长，免疫系统也会加强，这个阶段不会做很多梦，就算做梦了也记不住，被叫醒会很难受。

快速眼动阶段（REM），开始向浅睡转变，心率增加，血压升高，呼吸急促，大脑会发出α、β和θ波。此时大脑高速运转，但肌肉比深睡时更加松弛了，眼球一直在快速运动，好像在到处看东西一样，这个阶段会做各种各样的梦，而且梦容易被记住。

（2）REM的好处

睡眠带来所有重要的好处几乎都来自于REM睡眠阶段。

锻炼的原理是因为人体是个反脆弱系统。白天锻炼，身体经历的是所谓“分解代谢”，你的肌肉会被一定程度的撕裂。晚上睡觉的时候身体会经历所谓“合成代谢”，《巅峰表现》这本书说，得先经历一次REM，是REM期间分泌的合成代谢荷尔蒙，才能让此后的合成代谢工作开始。

白天学的技能和知识，需要大脑在晚上消化、重组一番，才算真正“长”在了我们身上。这个消化重组的过程，就发生在 REM 期间。大脑在 REM 期如此活跃，是因为它在处理白天收集的信息。它要把新信息强化一番，存储在相应的地方，变成长期记忆。它还会回忆白天发生的各个事件，特别是引起感情波动的那些事件，形成更深入的理解和认识。

很多人做梦多了就有点担心，觉得做梦太累，影响了睡眠质量 —— 其实恰恰相反，做梦多代表经历了更多的 REM 睡眠，是高质量的表现。

（3）如何获得更多的REM

不同年龄的REM所占比例不一样，小婴儿百分之四、五十的睡眠都是REM，而到了成人阶段，就只剩下了20%左右。

从睡眠周期图我们可以看出每个睡眠周期的长度是越来越长的，而且REM 睡眠占总睡眠时间的比例也是越来越大。这就是为什么我们前半夜梦少，后半夜、特别是临近起床的时候，梦最多。也就是说，睡眠越往后，才越是黄金时段，我们必须睡得足够长，才能抓住更大比例的 REM 睡眠。

所以睡得少真不行，就算你表现出来精力挺充沛，但是你的 REM 睡眠不够。科学家建议的睡眠时间是每个晚上7到9个小时，具体长短因人而异，以不用闹钟、睡到自然醒为最好。

（4）打盹

首先我们得明确一点，打盹不能真正“补充”睡眠 —— 因为你错过了REM睡眠。打盹没有让大脑和身体生长的作用。但是打盹可以让人恢复能量和注意力。关键是一定要把打盹保持在浅睡状态。如果超过30分钟你就会进入深睡，你就很不容易醒，产生“睡眠惯性” —— 强行被闹钟叫醒了，没睡够的感觉会非常强烈，精神状态反而不行。

（5）REM反弹

有个现象叫“REM反弹（REM rebound）”，说对缺觉的人来说，REM在睡眠周期中所占的比例会提高，REM出现的时间也会提前。如果你平时连续缺觉，周末睡个长觉，你这个长觉的REM所占比例就能从平均19.4%提高到26.6%。人体毕竟是个反脆弱系统，有人甚至提出用偶尔的睡眠不足来练习增加REM比例！

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 最近听万维钢老师的专栏，整理了一下关于《巅峰表现》这本书中关于睡眠的知识点。