为何你制定的减肥计划坚持不过10天？看完这四点就明白了

“明天开始减肥！”有时并没有空喊，起码会拿起纸笔，信誓旦旦的给自己制定一份减肥计划：

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1.早上5：00起床跑步40分钟；

2.不吃任何零食和饮料；

3.晚上7：00做一小时瑜伽；

4.......

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坚持到第三天的时候，减肥宣告失败。在决定放弃的那一刻，吃了三天以来好多想吃却不能吃的蛋糕、饼干、烧烤......，于是前两天减掉的肉又被召唤回来，当意识到自己又胖的时候，继续拿起纸笔写计划，如此循环，肉依然在身上挥之不去，胃反倒因为饮食极不规律变得一日不如一日。

我们该审视这份减肥计划：

早上五点起床跑步，殊不知自己当前每天7点起床，从7点一下子调到5点，一两次还可以，再多就顶不住了；不吃任何零食和饮料，这对于一名吃货来说简直是莫大的灾难，真的很难一下子做到；晚上7：00做一小时瑜伽，可谁知有时晚上如果有安排并没有那么多时间，睡晚的话早上五点起床更加困难。显然这份计划，制定的太过激进。以下四招，教你如何科学的制定一份可实施性减肥计划。

第一招  计划要切实可靠，不要太过激进

减肥计划的制定一定要切实可行，否则制定的再好做不到也是白纸一张。所谓切实可行，就要从减肥前的日常抓起，做到减肥前后的衔接，循序渐进。比如当前的我很少运动，那么在减肥计划中每天的运动时长可设置为20分钟，并做一些适合运动新手的低强度锻炼项目，比瑜伽20分钟，慢跑20分钟，我们可以把这个过程称为激活。几天之后，当身体已经完全适应这项运动时，再从中慢慢的累加，30分钟、40分钟......，同时强度也随之上调。而不是像开头的计划一样，对自己过于严苛，或者说高估了自己的适应能力，效果往往不尽人意。

第二招  设置奖励机制，让计划更人性

减肥的过程是从当前的舒适区逐渐脱离的过程，感觉到痛苦也合乎常理。这更需要一些动力，我们把动力分为两部分，源动力和持续动力，源动力即决定减肥的那一刻，持续动力是在减肥过程中，不断的提醒和激励。漫长的减肥周期里，每完成一个时间段的任务，可以适当奖励一下自己。不妨设置一份奖励机制，比如一周内本打算买零食的钱拿去可以买一本喜欢的书，一款喜欢的配饰。或者提前买一件喜欢的衣服，尺码是理想体重时能穿的尺码，激励自己减肥成功之后就可以穿上。从奖励中获得成就感，计划的可持续性就会增强。

第三招  把计划张贴在随处可见的地方，时刻提醒

减肥计划定好之后，不要把它“藏起来”，也许因为一个看不到而忽略了自己还是个要减肥的人。如果是纸质的计划，张贴到最醒目的地方，比如家里的冰箱上，卧室的门前，洗漱的镜子旁。每当看到这份计划时，都是一次震耳欲聋的警钟声。如果计划写在手机或者电脑上，截图并设置为屏保。微信头像设置成“不瘦十斤，不换头像”，也是一种激励的方式，但无意中却增加了焦虑：知道要减肥，却不知该怎么做。计划则显得更为实质，意识到减肥的同时知道下一步要做什么，减肥反而变得简单可行了。

第四招  不要每天称体重，打消减肥积极性

我们家里的体重秤往往并没有多精确，每天称一次体重往往会带来更多的焦虑。减肥第一天，也许体重掉的很快，到第二天却又增上去了。这个时候你会怀疑自己的减肥方法，更严重时会质疑自己干嘛这么拼死拼活的减肥还没有效果，索性不减了。很有可能第一天减了一些水分在里面，也有可能由于测量时间、温度等等其他外界因素导致的数据不精确。我们不需要精确到每天，掌握一个大概的数据即可，减肥一周的数据变化还是比较可靠的，所以建议每周测量一次。

科学合理的减肥计划是成功的第一步，起决定性作用的还是要付出行动，各位减肥同仁共勉！