冯雪科学减肥课笔记（五）

心里能量：怎样才能避免中途放弃？

       减肥最难的是什么呢？不是饮食，不是运动，是心理因素的管理。稍不留神，就会让减肥功亏一篑。压力和睡眠就是减肥路上最重要的影响因素。

     一、如何科学管理压力

     有压力的时候，人体内皮质醇的含量会逐渐提高，它会影响人体对脂肪的分解。压力还会阻断身体增加代谢、让你变瘦的激素（让你变瘦的激素（瘦素）的分泌。避免压力的三个建议

      1.转变思维：为自己制定一个短期的小目标。不用太难，时间周期也不要太长，完成了就给自己一个奖励。

      2.自我监测：每天记录自己的体重，给饮食拍照，并且备注上自己的想法。

      3.主动舒缓宣泄：可以尝试瑜伽、冥想、正念等一些有呼吸导引的舒缓运动，或者每天打上10-15分钟配合呼吸的太极。

     二、如何睡才能躺着瘦

    —睡眠不足与BMI的增加有关。与每晚睡7-8小时的人相比，睡5小时或更少的人，肥胖的几率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。

      1.睡眠要在6-8小时之间：睡眠不足6小时，身体就会分泌刺激食欲的激素，超过8小时不仅睡眠消耗的能量不会再增加了，反而还会导致白天消耗的能量减少。

      2.深度睡眠：深度睡眠时，瘦素的分泌增加，会让代谢增加；深度睡眠使饥饿感减少，人自然就吃得少了减少能量摄入

     3.规律睡眠：睡眠不规律激素分泌就会紊，身体感受到压力和潜在的危险，会主动储存更多的能量。