理疗 | 关于驼背的理疗方法
在《常见颈椎问题的理疗方法》中，介绍了脊柱的四个生理曲度----颈曲的生理结构以及颈椎问题的理疗方法。
这篇文章的主题是：胸椎的结构及改善驼背的理疗方法。
脊柱的四个曲度，是相互影响的，颈椎变化，胸曲，腰曲，骶尾曲也会有所错位。
那么胸曲的结构是怎样的呢？
一、胸椎的结构及功能
人体的12节胸椎，每节锥体成横向链接，所以胸椎结构上负责扭转动作。
每两节锥体链接一对肋骨，形成一个鸟笼一样的结构，另外，在肩胛下骨也就是第7节胸椎以下，棘突是向下长的。（棘突是脊椎中间凸出来尖尖的部分）
这种结构越往下，锥体之间的空隙越小，限制了胸椎做前屈和后弯，尤其是后弯。
那么驼背和胸椎之间有什么直接影响呢？
二、驼背的形成原因
不良坐姿
驼背最常见的原因是不良坐姿引起的。
正常胸椎的生理曲度是向前凸的，不良坐姿，胸椎曲度是消失的，甚至会向后反曲，向后凸。
这种形态，会让脊柱前侧的韧带长时间处于紧张的状态，而后侧的韧带变得松弛，同样肌肉也是，身体前侧肌肉非常紧张，但后背肌肉缺乏力量。
这会造成：
⒈ 肩胛骨向上旋，形成假性肩宽。
⒉ 胸大肌，胸小肌过分紧张，形成扣肩，驼背。
三、驼背的瑜伽理疗
工具：椅子或者瑜伽球。
使用瑜伽球更有利于找到发力点，保持难度也相对大一点。
⒈手肘猫式
① 将双臂放在瑜伽球上，身体成四角板凳式。
② 吸气，脊柱延伸，舌头抵住上颚，头顶向前顶。
③ 呼气，臀部不动，胸椎有意识地向下展开。
④ 反复做3-5组。
注意：用中背部的力量推着胸椎展开，让脊柱自己回归正位。
如果在私教课程，可以辅助会员去做。
⒉手臂伸展猫式
① 吸气，手臂伸展，手掌放在瑜伽球上，保持稳定。
② 呼气，胸椎用力向下，舌尖顶住上颚，头往前深。
③ 反复做3-5组。
说明：驼背问题的人，往往伴随着颈椎问题，这里不做颈椎的调整，但需要舌尖顶住上颚，启动颈前侧的力量。
前面两个体式非常重要，它可以让错位的锥体重新排列，趋于正位，但只正位是不够的，还需要后背的肌肉力量来保护它。
胸椎主要需要加强的力量在中背部，如果中背部失去力量，损伤的不是后背，后背酸胀只是症状，真正的损伤是在腰椎上。
当肌肉不工作的时候，身体的重力会向下沉，骨骼就接住了这份重力，并且帮助肌肉支撑。
所以下一个体式，主要是加强中背部的力量的练习。
⒊狮身人面式
① 将毛巾卷成一个长条，垫在肚脐下方的位置。（放便找到腹部发力的感觉）
② 双腿向后伸展，脚趾间推地，双手来到肩膀斜上方，掌心向下。
③ 启动腹横肌的力量，去推毛巾的感觉。
④ 保持腹部的力量，吸气，中背部发力向上抬起。
⑤ 慢慢地胸腔打开，在后弯中找到肌肉用力。
驼背的理疗内容就分享这么多，后序会继续更新，需要的朋友，可以持续关注。
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