过早衰老，缩短寿命……老人失眠到底该怎么办？温县铁棍山药 国韵怀

01 失眠是怎么回事

失眠症是一种持续的睡眠质和（或）量令人不满意的生理障碍，对失眠忧虑或恐惧是形成本症的心理致病因素。另外，机体疾病、文化程度、生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素也与失眠的形成有着密切的关系。

02 失眠对人体健康会有什么影响

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在睡眠过程中，全身都能得到恢复和休息。长期失眠对老年人危害极大：

（1） 失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

（2） 失眠引起记忆力减退、头痛。

（3） 失眠影响工作、学习以及生活效率和质量。

（4） 失眠可导致自主神经紊乱。

（5）经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

03 老年失眠与生活习惯有关系吗

失眠对于老年人而言是常发生的症状之一，与生活中的一些不良习惯有一定关系。

（1） 作息时间不规律：如白天睡觉太多，导致晚上睡不着觉，长期下去容易造成失眠。

（2） 情绪过于激动：情绪激动会造成过度兴奋，思想活跃，很容易造成失眠。

（3） 心理压力大：有些老年人生活中由于各种原因承受着较大的压力，或情绪消极，整天生活在焦虑情绪中，也会导致失眠的发生。

（4） 有些老年人喜欢在晨练完毕后睡回笼觉，也容易导致失眠。老年人的睡眠时间少且容易中断，如果总是指望回笼觉补充睡眠，有可能会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，造成“白天睡不好、晚上睡不着”的情况。

（5） 睡前饱腹、喝酒、看内容刺激的书刊等都会影响睡眠。

04 老年失眠如何治疗

老年人应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，如果发生失眠，应积极到医院求治，做到早期诊断、分析原因、早期治疗。

（1） 心理治疗：通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

（2） 行为治疗：主要是进行放松训练，放松紧张焦虑情绪，使患者更好更快地进入睡眠状态。

（3）药物治疗：选择药物治疗时要特别谨慎，要分清原因，遵医嘱用药，不能滥用安眠药，以免病情加重。

（4）体育锻炼：适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

（5）调整生活习惯：如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

05 如何减少失眠情况的发生

（1） 作息规律，每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光。

（2）晚上7点后不要再吃正餐，睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

（3） 睡前泡澡，水温不要超过37℃，泡10~15min即可。

（4） 练太极拳有助于调整神经功能，使高度紧张的精神状态得到恢复。因此，通过练拳养神，能够降低失眠情况的发生。

06 发生失眠应该注意哪些饮食事项

失眠老人的日常膳食应以清淡易消化为主，睡前2小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠道刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难；少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭避免吃辛辣有刺激性的食品，如浓茶、咖啡、酒等；忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等食物；睡前喝一杯热牛奶能够改善睡眠。

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