【慢点俱乐部】易效能第一阶段100讲

二组陈华 2017-10-29心得打卡

【51】意义通常指筛选，条理通常指分类。我们需要对事件思考和评估，明确意义后，删除不重要得，搁置没时间做的，剩下就是必须做的，再按日程和情景来分。

【52】反思的三个视角

一事:三个问题(要不要做，我要的结果是什么，下一步的行动是什么)

一日:要事优先(吃青蛙)

一生:高空系统。

【53】美好的一天要从起床开始，一日之计在于晨，一晨之际在于起。早起与反思是最佳拍档。

【54】周检视不仅是对过去一周的反思，还要对未来一周进行计划。我们在做周检视时要关注到的版块：1、日历，2、清单系统，3、清空收件箱？

【55】月度检视其实就是让我们有一个时间，对过去一个月自己的经历，做一个全面的总结。先梳理关键字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。结合自己“人生5万米高空”中的【2万米高空---目标】进行总结会更好，因为2万米高空里的事务大多是我们的年度目标。

【56】梦想板有一个孪生兄弟，它就是年度检视。年度检视一定要建立在月度检视的基础上！要按照周期去检视与回顾，将目标牢记，并且把目标在实践的过程中不断地修正调整，最终让目标成为每天行动的指南针。

【57】运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。运动可以为我们带来3方面的作用：1、身体健康；2、心情愉悦；3、改善拖延。所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。

【58】慢以致远，我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。

【59】简爱跑步法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。

【60】跑步初学者的推荐:跑步的时间在早晨为好，推荐慢跑，只有长距离慢跑才能训练你的耐力。而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。选择适合自己的跑步心率，可以达到不同的效果。