艺术疗愈•一期一涂鸦：涂鸦疗愈了她的选择困难症
她，陷入了选择困难症怪圈
Ella是经常参加艺术疗愈团体的白领女孩，在一次以“内心冲突”为主题的创作当中，她向大家分享了纠缠她多年的选择困难症。跟其他大多数女孩一样，Ella喜欢上某宝购物。最近，她又在网上看上了一双心仪的高跟鞋，这对鞋子是她梦想了许久的一双鞋子——时尚吸引眼球。至于价格也是就500元左右，对于月入六千的Ella来说也不是什么奢侈的消费。但是，在下单的时候，Ella犹豫了——她告诉自己，高跟鞋似乎没有多少场合能穿上、高跟鞋似乎跟她的衣服不太搭调，亦或是担心这款式明年就过时了等等。就这样，Ella在是否买鞋子的决定里不断摆荡，几个小时就过去了还是没有得出结果。类似的情形反复出现，Ella对自己的选择困难症也甚是无奈。
Ella的选择困难症是典型的由内心冲突引起的心理困扰。
选择困难户
什么会引发内心冲突
内心冲突是由思维和情感的不一致所引发的。更确切地讲，你的思维及其信念系统会使用道德判断和批判思维作为标尺来衡量一件事情的是非对错，并告诉你什么是应该做的、应该想的，以及应该感知到的。而与此同时，你的情感会借助你的生理感受和情绪反应告诉你，对你而言，什么才是最好的最喜欢的。
应该VS想要
内心冲突是压力的主要来源
当你的思维和情感处于冲突状态时，你的身体会以紧张感来回应，比如产生以下的压力迹象一一肌肉紧张、血压升高、释放应激性激素。这些反应会危害我们的免疫系统，引起剧烈的头痛、背痛、颈痛、失眠、疲劳以及注意力难以集中等症状。
辨识生活中的内心冲突
本周一期一涂鸦将围绕我们内心冲突来展开，让我们通过艺术的方式了解冲突的两面，并修复内心冲突带来的不良影响。
🈯涂鸦操作指南
第一部分
•打开日记本，找到相邻的两张空白页，写下几个词语描述引发你内心冲突的问题。比如以Ella为例，她写下了“卡住、脑袋一片空白、烦躁、漂亮、吸引眼球、用得不多、浪费”等词形容她的选择困难症。
我应该省钱
•闭上眼睛。思考引发你内心冲突的问题，然后睁开眼睛，写下以下句子, 并用最快的速度写出尽可能多的结尾。
1.当我遇到这个问题时，我觉得我应该……
2.当我遇到这个问题时，我觉得我不应该……
3.当我遇到这个问题时，我想要……
4.当我遇到这个问题时，我不想……
5.当我想起这个问题时，我感到……
6.每当这个问题出现的时候，我相信其他人会认为我....
7.关于这一问题，我真正想要做的是……
8.如果我能够在这个问题上随心所欲，我会……
9.如果我向他人坦言我对这一问题的真实感受，他们会认为……
10.如果我能够诚实地面对自己的真实感受，我将会明白……
11.对这一问题，我所能想到的最好的解决方法是……
•接下来，回答这个问题：
当你回头看自己写的结尾时，你是否注意到任何消极的思維模式、自我归咎倾向或者对他人看法的依赖？如果你注意到了，它们都是什么？你识别到的任何消极思维模式、自我归咎倾向以及对他人看法的依赖，都极有可能是你产生内心冲突的主要原因。
第二部分
第二部分包括将意识聚焦于身体和观想导引的练习。
开始时，先写下你记录涂鸦日记的意图，这个意图应该表明你的愿望——获取与你感受到的内心冲突相对应的图画。然后为自己找一个舒适的地方，并依据以下指导进行练习。和往常一样，你可以自由地使用动作或声音等辅助手段。
•闭上眼睛，做几次深呼吸。在呼吸的时候，将注意力集中在胸腔的起伏上。
持续这样做，直到你觉得和自己的身体建立了完全的联结。
•现在，将意识集中到你在第一部分练习中辨识到的冲突上。回忆一下你最近一次经历这种冲突时的情况。让这段情景在内在视觉前重演。这样做的时候，务必让自己体验与之相伴而生的生理感觉。注意感受内心冲突所在的身体部位。
•如果你身体的某个部位感受到了这种冲突的生理表现，如紧绷感、压力感、不适或疼痛感，那么，请将意识聚焦于这个部位。现在想象一下，如果这种感受是一幅图画的话，它会是什么样子。
•在知道这幅图画的样子后，睁开眼睛，并将它画在日记本的下一张空白页上。
一．自我探索卡
如果你将这些回答与你在第一部分练习中所写下的句子结尾进行比较，你将能领会到你的情感和思维在这一问题上的差异，而这一差异就是导致你内心冲突的真正原因。
1.关于你对这种冲突的情绪和感受，这幅图画都告诉了你什么？
2.图画中的颜色都告诉了你什么？
3.你近期是否体验过这种冲突感受？如果体验过，是什么样的情境引发了这种冲突感受？
4.观察涂鸦中的所有图画、图形、颜色和符号。如果它们可以开口说话的话，关于你的冲突感受，它们会说些什么？
5在解决这一冲突时，这幅图画是否给了你任何线索或灵感？
6.在人生中的其他时期，你是否也经历过这种内心冲突？
7.当你现在看着自己的图画时，它是否传达了任何关于你内心冲突的特别信息或含义？如果是，它是什么？
8.当你将对这些问题的回答与你在第一部分练习中所补写的句子结尾作比较时，你能辨识出情感和思维之间的差异吗？这种差异是如何引发冲突的？写下这些差异。将差异信息分为两类，一类标记为“我针对这一问题的思考”，另一类标记为“我针对这一问题的感受”。
作者：邵汉彪 （广东佛山）
国家三级心理咨询师
德国OH卡咨询师
艺术疗愈团体带领者
6年心理咨询及司法社工经验，500小时咨询时数，擅长处理青年及成年人情感情绪、人际关系及成长性议题个体心理咨询，长期开展艺术疗愈团体及OH卡成长团体。
