读书笔记：逆商

生活犹如登山。只有不懈地努力攀登才能获取登顶时的那种满足感，即使攀登的过程时而缓慢，变故也算是人生旅途中一段颇受人们欢迎的路程。

坚持信仰、战胜基因、解码家庭影响、强身健体、发展七种智力、磨炼性格，而且我会不断地提升我的才能和渴望

所有逆境确实都是让灵魂成长的机会。

我们以为的苦难中藏着无限生机。

一个人一旦推卸了责任，也就丧失了掌控力、权力和担当

逆商的三大支柱

逆商是由CORE四个维度构成的。CORE是Control（掌控感）、Ownership（担当力）、Reach（影响度）、Endurance（持续性）

1掌控感

要想拥有掌控感，首先就要坚信“任何事情都能做到”。从一开始，没有掌控感，就做不成任何事。

逆商较高的人在同样的情况下就会想：

▇哎呀！这真难办！但我见过更难的；

▇我肯定能做些什么……我绝不相信自己在这个情况下无能为力；

▇总会有办法的；

▇不冒险就无所得；

▇我必须想个办法…

2.担当力

高逆商的人更能从自己的错误中吸取教训。他们也愿意承担困境所产生的后果，通常不管事情的起因是什么都会这样做。这种担当力促使他们采取行动，让他们比低逆商的人更有能力。

3影响力

影响度维度的分数越低，你就越有可能把坏事看得过于严重，纵容这些事情蔓延开来，耗尽你的幸福感和平和心境。小题大做就像山火一样，可能很危险，如果不加制约就会造成重大损害。

相反，影响度维度的分数越高，你就越有可能把问题的影响范围控制在当前事件上。打陌生电话进行推销遭到拒绝那也只是拒绝而已，没有什么了不起；绩效考核成绩不佳，也就是绩效考核成绩不佳而已；

4持续性

把逆境归咎于短暂因素的人与将之归咎于永久或持久因素的人有很大的区别。

具体工具

LEAD工具。

L=Listen，倾听自己的逆境反应：

▇这是高逆商反应还是低逆商反应？

E=Explore，探究自己对结果的担当：

▇我应该对结果的哪些部分担起责任？

▇我不应该对哪些部分担责？

A=Analyze，分析证据：

▇有什么证据可以表明我无法掌控？

▇有什么证据可以表明此次困境一定会蔓延到生活的其他方面？

▇有什么证据可以表明此次困境必然会持续过长时间。

D=Do，做点事情：

▇我还需要什么信息？

▇我可以做什么来获得对形势的一点点掌控感？

▇我可以做什么来限制困境的影响范围？

1设置一个面对逆境的警报声音

▇把警报声开大！你回应时发出的声音越大，效果就越强烈。就算只是在心中默念，也要悄声说“啊哦！”和大声喊“哦，天啊！”，也是不一样的。

▇越荒唐越好。现在就喊出你的警报来，就此一次（除非你正在一架拥挤的飞机上看这本书）。每次把警报喊出来应该都会让你大笑出声。

▇加上一个强劲或憨憨的手势。我的警报声所搭配的手势是举起双手分别置于脑袋两边，每次喊“哦呜！”

2担当力

在你决定对结果负责的那一刻，你对事件的掌控感马上就会增强，促使你去采取行动，并打破潜在的无助—无望循环。担当力是唤起行动的号角。

3掌控感

如果你只是一味地把不好的事情放大或是灾难化，那么你肯定只会想对已知的结果担责，而不想对可能的结果担责。也就是说，你想就这样吧承担最坏的结果...逆商较低的人通常会做最坏的打算，直到他们了解到更多的信息为止。逆商较高的人会设想最好的情况，直到确信自己想错了为止，而且会积极收集关于自身处境的信

4证据分析

▇有什么证据表明我无法掌控？

▇有什么证据表明逆境一定会影响到我生活的其他方面？

▇有什么证据表明逆境必然会持续过长时间？

影响度为什么要设想最坏的情况？在能够确认自己完全没有掌控力之前，当然没有理由要这么认为！如果你因为头疼而去看医生，你会在看见检查结果之前就设想自己得了脑癌吗？大多数情况下，在找到证据之前就设想最坏的情况是没什么好处的与承认可以掌控并承担随之而来的责任相比，展现无助似乎是更容易、更有吸引力的做法。若你感到无助，那你就不必承担责任，人们会为你感到难过，甚至会有其他人来采取措施。（可怕的逃避心理）

4做点什么

面对逆境时无论什么事，马上动起来

面对逆境时，悲伤是一个必有过程

所以，尽情地哭泣、咬牙、尖叫、悲叹和怒吼。将负面情绪释放出来！从而疗愈心灵并释怀，然后继续前进，而悲痛是其中自然又关键的一部分。不应该绕过悲痛这个过程，也不应把悲痛与低逆商混为一谈。

认知心理学家认为，在各种各样的逆境反应中，最能让人变得无力的反应是灾难化。灾难化就是把日常不便想成重大挫折，又把那些挫折想成灾难。灾难化是对不利事件的消极想法。越是琢磨，事情就越变得不妙，而且后果就显得越严重，也更有可能会出现。胡思乱想就会设想出一些极具危害性的后果。

胡思乱想时给大脑一个信号，喊痛，比如你想像自己的手碰到了热油

方法

&橡皮筋将负面思想弹走

&渺小化是指刻意让自己置身于某个环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。我就会选择站在山脚。对我来说，没什么能像站在14000英尺高的山峰下更能让我清楚地看待自己遇到的问题是多么地渺小了。有些人喜欢走在沙滩上，也有人选择凝视星空。凝视无垠的海洋或天空会让你意识到，在浩瀚的宇宙面前，自己的问题是多么地微不足道。