核心信条——《自尊》第16章读书笔记

核心信条

——是指你对自己的价值、安全、能力、权力、自主、归属感以及被爱程度的认知。

例如：我认为我能学好高数。（积极核心信条：因为我聪明伶俐，学习能力强。）

我最好别在人群中多说话。（扭曲核心信条：因为我笨，语言能力差）

损伤自尊的病态批评多来自于扭曲的核心信条。扭曲核心信条都来自于幼时的创伤和不当养育，识别扭曲的核心信条是改善自尊的前提。

识别核心信条

核心信条并不明显，但是你生活中方方面面的行为和想法无不出自于它。

例如：我开不了手动挡车。（核心信条：我很笨。）

别人都不喜欢我。（核心信条：我很丑）

找出核心信条，需要我们写独白日记，参考下表，坚持记录一周后，就可以着手寻找核心信条。

两种方法寻找核心信条

一、梯式追问

用独白日记陈述揭露核心信条。

使用：如果_____会怎么样？那对我又意味着_____？问句来反复追问寻找核心信条。尽量使用表达结论、猜测和想法来回答，避免用感受回答。

例如：如果我是一个傻瓜，会怎么样？那对我意味着什么？它意味着人们总是利用。

如果人们总是利用，我会怎么样？那对我意味着什么？它意味着我总是会吃亏。

如果我总是吃亏，会怎么样？那对我意味着什么呢？它意味着我是一个受害者。

如果我是一个受害者，会怎么样？它会意味着我做任何事都不会成功。

自此可以看出乔治的其中的一个核心信条就是——无用，无能

二、主旨分析

分析独白日记中反复出现的主旨。

例如：乔治的独白日记，无不充满笨蛋，搞砸，白痴等等自我批评。

了解预期，评估预期

这些扭曲的核心信条成为行为准则，而每条行为准则后，无不有一个预期，而这个预期是小时候和父母相处时使用的，评估一下预期是不是还适用当前的生活。

例如：准则：同意老公看法

预期：不同意老公会发脾气。

准则：不要寻求帮助

预期：会被拒绝

……

修正行为预期

找出这个行为准则，从容易办的开始入手，记录对比一下会不会和你的预期相符？然后找出不相符的预期修改订正出新的预期。

例如：准则：不同意老公看法。

现实表现：有些错愕，没有生气。

准则：求朋友帮忙。

现实修正：朋友欣然应允，没有拒绝。

修正的预期代表新的信条，用日记记录方式会更加客观，显示改变的过程也会让你对新的信条充满信心，能够大幅度提升自尊。