減脂一周札記

減脂一周札記

前言：自从上次去优衣库买裤子被打击到了之后，我姐姐告诉我，让我参加减脂训练营，考虑再三，决定报名她推荐的乐动力，于是就在上周开始了我的减脂之旅。

在上周正式之前，还有一个体验一周的活动，我按照教练的要求，每天记录自己的饮食，并完成教练要求必须完成的今日运动任务，任务无非就是把训练的项目和时间安排在我下载的app里面，然后打卡完成。

之前就听说过，“你花了多少时间胖起来，就要花多少时间瘦下去”，我对此深信不疑，因此就做好了打持久战的准备。教练在开班会议上也说，你要保证能量的摄入，不需要刻意节食，你需要补充充足的蛋白，碳水化合物以及果蔬，不然你瘦下来，皮肤和精神会很差。

减肥计划是分3个月，共12周。

以下是我的第一周反馈和心得：

1.减脂就像过关打怪一样，刚开始的饮食要求最严苛，后面才能逐渐解锁新的食物。

我目前是减脂阶段最严格的第一阶段，这一阶段执行的重点是类别的选择，不要食用计划外的食物类别，同时注意少油少盐，将钠和油脂的摄入限制在合理范围。

推荐碳水化合物：燕麦粥，玉米，小米粥，豆类，全麦面包（80g），南瓜，胡萝卜，山药，莲藕，土豆，鱼头
推荐蛋白质：鸡胸肉，鱼肉，虾，豆腐，豆浆，鸡蛋，牛奶，原味酸奶
推荐果蔬：所有蔬菜，火龙果，苹果，柑橘类

我的践行：饮食对于我来说是改变最大的一部分，之前怎么胖的，我是心知肚明。无非是无肉不欢，无辣不爽，吃的开心是我接近30年最快乐的追求。一般是好吃的吃到撑，自助餐吃到扶墙的地步。

但我为什么前20多年不是个胖子？

当我追问这个问题，我想到了就是我也喜欢运动，大学期间每天步行接近1万步，大学后热爱上了长跑，于是体重便也算凑合。

研究生毕业到结婚后是我体重飙升的阶段，这3年来，我胖了20斤，也就是现在的70公斤。对于个子不高的我来说，这已达到超重的地步了。

动的少吃的多，养成了一个如我一般的胖子。

吃的少不如吃的对，我现在终于明白吃对于一个要减脂的人的必要性了。在我过去的一周里，只是简单的每天跑步3公里，然后稍微调整了一下饮食结构，体重就开始下降，然后体型依然还保持。有人说你紧凑了些了，也就是说我的体脂降了。

2.饮水的重要性

推荐：男生每日至少3L水（每餐钱半小时饮用500ml效果最佳）

践行：饮水不规律，这简直就是我的特写。对于一个内科医生，每天是君子动口不动手，从早到晚，喝的水不到2L，经常是忘了喝水。水不够，热量如何消耗？

3.许大王的金玉良言：贵就是好

我的践行：在我过去的观念里，吃的差不多就行，哪有功夫去挑选优质的食材。不过，经过了许大王的谆谆教诲，我已经意识到，吃也得讲究。一个人对于两件事要格外上心：吃进去的东西和说出去的东西。找贵的饭店，错的机会不会太大。

4.加入不跑就出局的那几件事

我的践行：如下图：

減脂一周札記

不花点钱，你不会坚持运动。于是我每周押上100块钱，保证每周运动5次，每次连续运动3公里，并且要求在合适的配速范围内才算合格。如果周日检查发现未完成任务，你的100块钱就会瓜分。

从此之后，我便热衷用步子丈量我家附近的土地，大概在3-5公里左右，以上是我完成的10天的艺术品。

5.有关线上运动以及社群运动的看法

谈谈我对线上社群运动的看法吧。我个人喜欢科学的健身，但无奈人性的懒惰是无比难以对付。意志力无法抗争人性的时候，需要用游戏的方式对抗。

和大部分的战友军事联盟（利用网络可线上多人社群互相激励和分享），利用游戏的买装备（比如买高质量的跑步的快干衣和运动装备），过关并开启新的游戏任务（开启新的饮食级别，开启新的饮食类别），获得即时奖励（获得失败者的奖励分成），获得荣誉奖励（发到朋友圈获得大家的点赞和支持）。

以上是我对于社群运动和线上活动的看法，我会继续写，继续跑，继续给大家打鸡血的。

未完待续。。。