樊登——高效休息法

正念的定义 : 能够不做任何评价和判断主动的将注意力集中在当下的经验上。

方法:呼吸和静坐。呼吸是意识的矛，专注呼吸，不要评判自己，不要批评自己，不专注过去，专注当下。

所有幸福和喜悦的感觉都来自于专注，专注时产生的心流。多线程自动驾驶（同时做多个事情）会脱离心流，只会产生疲惫，根本感受不到乐趣。

如果可以用矛（呼吸）把意识带到当下，可以减少犯错。也会减少钥匙找不着的可能性，意识一定要专注当下。

步行冥想，走路的时候是非常好的修炼的过程，这是解决大脑自动运行状态的典型方法之一。抬起左脚，抬起右脚，感受脚踩在地面上，我呼吸了一下，我看到了一束花

动态冥想:刷牙，做公交等

建议:事先决定好进行动态冥想的时机，比如出门前决定步行冥想。

养成一个好习惯:不是立flag，而是有一个扳机，比如我一睁开眼，就做起来，一坐起来，我就去穿衣服。我晚上只要洗完澡，我就去睡。

深度睡眠——只有进入深度睡眠，大脑才能分泌足够多的脊髓液，脊髓液可以清洗大脑。参考《睡眠革命》

1.就寝和起床的时间要固定，大脑容易记住生物钟的节奏。

2.上床前，把烦恼写在纸上

3.早上起床要晒太阳

4.坚持适度运动

5.避免睡前进食,早晚餐隔10小时

6.避免午睡超过30min

7.避免床上玩手机，

8.拥有一个