腓肠肌抗阻训练之杠铃提踵

1.目标肌肉:腓肠肌。

腓肠肌抗阻训练之杠铃提踵

2.训练目的:增加目标肌肉力量与耐力，增加肌肉体积。

3.器械名称:杠铃。

4.动作名称:杠铃提踵。

5.设计原理:在做杠铃提踵的过程中，阻力向下对抗阻力向上，在对抗阻力的环节中，身体做了一个踝关节屈的动作，因为目标肌肉有使踝关节屈的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。

6.身体位置:双脚踏实地面脚尖向前，与髋同宽，膝关节对准脚尖伸直不锁死；收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰背挺直，双手正握闭握抓稳杠铃杆。

7.动作轨迹:由下至上，再由上至下。

8.运动幅度:向上时腓肠肌充分收缩；向下还原脚跟不要触碰地面，保持肌肉张力。

9.安全提示:保持身体稳定腰背挺直不弯腰弓背；运动当中膝关节始终保持伸直不锁定。

10.呼吸与速度:向上时呼气，速度2-4秒；

向下时吸气，速度2-4秒。

腓肠肌，以内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。