与自己和解

1.给家人写一封信，和解

2.默念三句话：亲爱的，我感到愤怒（悲伤、无力……） ，我正在受苦，希望你知道。我正在尝试做到最好。请你帮助我。

3.与内在小孩对话，每天5-15分钟。

4.修习慈心观、拥抱禅观，零权限。