不节食也能瘦

真的有不节食、不运动就能悄悄瘦下来的办法吗？

虽然控制饮食和运动健身绝对是塑造好身材的最好办法，但还有一个不用专门每天拿出时间「运动」也能消耗热量的方式——NEAT减肥法。

减肥其实就是个加减法，所有的办法原理都一样，消耗的热量＞摄入的热量，你就会瘦。少吃是减少摄入的热量，多动是增加消耗的热量。

除了运动消耗的热量，还有一部分消耗很多人都忘了，就是日常活动消耗（non-exercise activity thermogenesis，简称 NEAT ），你每天动手指敲键盘、翻书写字、接杯水上个厕所，这些日常活动都会消耗热量，如果得法，累积起来也是个可观的数字。

科学家曾统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量。看看你是下面哪种人~

第一种人，我们叫 Ta 小P 吧：

1．开车上班，坐电梯上楼

2．坐着打电话、看电视

3．吃饭叫外卖

4．打扫卫生叫保洁

5．作为铲屎官，最喜欢的就是躺床上 rua 猫

6．走路十几分钟就能到的地方也要打车

7．周末见朋友约会，十有八九是吃饭看电影

8．最喜欢的消遣是追剧或打游戏，每天至少花一个小时在上网或玩手机上

如果上面这些说的是你，5 天这些活动一共的非运动消耗热量加起来一共也就 1000 kcal左右。

第二种人我们叫 Ta 小K 好了：

1.    把车停远点儿（有车的话），不坐电梯走楼梯

2.    站着打电话或看电视，煲电话粥时走来走去

3.    走 10 分钟去公司或学校附近吃饭，少叫外卖

4.    花 20-30 分钟给自己准备晚餐（厨房里大多只能站着）

5.    每天花 15 分钟自己整理房间

6.    养狗，每天花半个小时遛它

7.    常坐公交，每天需要花至少 10 分钟走路到公交站（共享单车也行）

8.    周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球（哪怕是桌球）

如果是这样的生活方式，简单地说就是能走着不站着，能站着不坐着，哪怕小K从来不运动，5天的日常活动消耗加起来也有 3800kcal，是小P 的三倍还不止，相当于比他少吃了 23 碗白米饭（以一碗米饭 100克，120kcal 计算的话）！

我是个吃货，看到好吃的就会忍不住地多吃，虽然比以前胖了，但是还没有过百，总结自己的几个小习惯与大家分享：

1、走路上下班。

2、出门办事5公里内不坐车，一般走路或者骑自行车。

3、坐着工作超过2时，起来走5分钟。

4、吃完饭后站（走）15分钟后再坐下。

5、每天晚上跳操20分钟。

6、逛街消耗热量还不觉得累，但是要管好自己的钱包。

小伙伴们，养成几个小习惯，增加日常生活的能量消耗，大家一起悄悄瘦！！