低迷情绪快速重启

2017-01-13- 2017-01-23

卡住了……卡住……了……卡……住……了……
用这篇文章调一下姿势，继续跑吧。

不仅在沟通中有用的模型：

事实 - 情绪 - 意图

说话的内容往往只是表达情绪，具体说了什么不重要，我们要体察到对方的情绪，不断安抚对方的情绪后，让对方知道情绪是事实和意图之间的落差导致的。意图是美好的，现实不如预期，因此产生了焦虑，抱怨等情绪。

悦纳情绪，分析事实，回到初心，想想策略。

加上时间维度分析：

意图是想象中的未来，理想中想达到的效果，一方面是幸福的心理状态，一方面是努力（时间、精力）实现的客观事实，在你的意图中，往往会轻率的给这两个画上等号，认为如果客观现状实现了，自己就会很幸福。

现状 + 努力 = 将来状态
||
幸福

这是体会到一瞬间的开心，仿佛这个幸福已经实现了。
但马上，你就会感受到压力，因为这个已经脑补到手的幸福实际上并没有发生，需要你的努力。但是因为太遥远或太大，你不知道怎么努力，于是产生不可能达到的压力。接下来是抱怨过去，给达不到找借口，用主观的负面语气来描述过去。
觉得现实不可能完成将来要做的事情，于是行为瘫痪。

刚毕业一年，想在下一份工作中的工作收入可以解决整个家族的收入和运行问题，这是一个明显过高的意图。

如何描述事实？认清事实？

如何看待过去不重要，甚至有害。过去应该是不变的数据，而不应该是不断推翻和反思的主观内容。这样才有助于下决策。数据包括成果、证书，这些相对客观的东西。尽可能的理性衡量，可以减少负面情绪，增加积极情绪。

写份简历，最好的理清现实的工具。或者跟你的上司聊聊，他也是这么过来的。

问自己以下几个问题：

• 你现在被卡在哪儿了？
• 这次和以往有什么不同？
• 最大的挑战？
• 有哪些事情是我们没办法控制和改变的呢？

如何客观看待过去？定期的回顾是必要的。

• 以项目管理的方式回顾过去。
  e.g.：思敏带领的i时代。用项目的方式命名清单，将清单拉进已完成或者放弃的文件夹，按周、月、季、年的方式回顾。其中包括金钱、人脉、个人成长、以及项目进展。

• 以数据记录的方式回顾过去。
  e.g.：剑飞在思考：个人大数据 | 2016 年时间记录 - 简书

• 以输出成果的方式回顾过去。这就需要输出作品。通过作品的数量。
  e.g.：我的 2016 年 - 阳志平的网志

• 错误示范：主观贬低过去的所作所为。

e.g.：广鹤的内心os：

我过去七年什么也没学到。过去七年智力没有什么成长，过去做的很多事情都没有围绕一个核心……

如何构想未来？

将来状态 = 幸福 真的么？是否实现了这个将来状态，才能幸福？有没有其他的方式？

为什么现在不幸福，现在的幸福是由什么决定的？有没有产生心流的时刻？没有达到将来的状态，继续做现在在做的事情，会有什么价值？

这里，需要一个导师（上司）及一个组织（公司），可以从商业的角度为你构建一个合适的目标。

需要一个兴趣或公益的社团，让你的业余成就也不会偏颇。

快速重启

陷入郁闷，让自己快速重启，会更好悦纳自我的情绪，回到文章开始，逐步树立。
那么，让自己快速重启的方法是什么呢？找一个简单而喜欢的积极动作。
比如我先生的快速重启办法：洗澡、理发或做运动，马上可以满血复活。
你的是什么呢？