写作第3日 2024-02-21

想写一本书：《正念认知治愈案例故事》   作者：喜悦姐

作品理念：

在正念认知康复营里，应用正念认知疗法治愈情绪障碍及躯体症状的患者康复实例故事集，希望给更多在心理痛苦中苦苦挣扎的人以力量和信心。

样章：《睡眠障碍：每晚两点起夜的痛苦缘于自己标记所为》

在认知康复营，有一位学员跟杨老师说，“杨老师我睡眠质量不好，入睡没什么问题，只是睡眠中途会起夜，总是两点起夜，回来再次入睡就很难困难，需要些时间才能睡着。并且后来夜里还是两点会醒，都不用去厕所了还是2点左右会醒。请问杨老师我该如何改善？"

在康复营里同学们学会了走神标记法，这里我用标记的说法进行了反馈：你看你在第一天2点起夜过程中，是不是看过时间？【学员：是的】，你第一次看表就是标记：2点。第二次起夜又是两点多，心想：”诶，原来我是2点多会起夜啊“，【学员：是的是的】，好，你再次标记：2点起夜，你的大脑潜意思就记住了标记的起夜2点的信号。之后你每次起夜都会是2点，你潜意思相信了应该需要2点起夜，甚至2点会醒，之后也许无需去厕所也会醒，是这样吗？【学员：是的】。所以是你的标记教会了你大脑潜意识：2点起夜。【学员：那杨老师，我该怎么修改标记呢？】下次若起夜不再看表，并且今后起夜不再看表。

学员意识到无意间的看表的动作，是导致二次入睡困难的真正原因，之后很快就好了，十分地欣喜。