健身宣讲：土人论健之减脂塑形那些事儿

一、土人健身简介：20年老司机（图片、文字）

二、土人的身材观：美观且实用（帅哥、美女健身模特图片）

三、土人的训练观：因人而异、适量、持之以恒、科学综合、随时随地

四、土人的健身道：随时随地减脂塑形少林足球

五、如何高效减脂塑形：科学训练、均衡饮食、良好睡眠

六、训练的基本常识：系统工程、木桶理论、有氧、力量、柔韧、体重、体脂、BMI、RM

七、训练的基本计划：热身激活、力量训练、有氧训练、拉伸放松

八、训练的实践操作：

跨步伸展 

土人变形

跪姿推胸

毛巾拉背

徒手蹲腿

臀桥

仰卧卷腹

快走 慢跑 爬楼 跳操 

伸展放松

九、总结陈词：健身是一种责任和投资

十、答疑解惑：你问我答

十一、感谢聆听