急速炫腹NO.6

腹直肌很漂亮，但是并不代表核心稳定 核心稳定的，腹直肌排除遗传的因素一定也不难看

这后面写给教练员看，对专业知识有兴趣的小伙伴也可以进来看

首要学会正确的呼吸方式与动作模式我们才能进入有效的训练阶段

（核心（core）区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心和核心区是两个不同的概念。核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，以及腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统;）

而核心更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括四肢运动链中的小核心区。因此，核心稳定性的概念要比核心区稳定性大，还包括上下肢运动链，核心区力仍有核心。

有过核心6天的计划、带课经验，目标是实现新接触健身人群：1加强支柱稳定性  2减少腰围

首先在当时的事实选择的是私教课程，因为大家知道俗话七吃三练，如果说没有饮食的配合光进行训练效果极其有限。

当时效果显著，几乎每个接触健身的不久的经过6节课的训练，时间最长12天 腰围至少减少两公分 并且在之后的训练中有支柱稳定概念，建立整体动作模式时不费吹灰之力。

关于效果

那么问题来了如果你想在团体课程中得到一样的效果，在短期内见效，那么你可能要得到你工作室或者健身房的支撑。配备一名助教给你。其主要工作是对会员的围度记录、饮食打卡进行记录。事实起来困难重重。而我的大boss最近给我的指令是把这课程带到团体课中实战，而我先想训练计划吧……

说下以前关于新手核心课程的安排

DAY1 主要是灌输支柱稳定的概念意义 训练强度弱，找核心的控制、如何在运动过程中保持支柱稳定

DAY2 全程进行支柱稳定累训练 从DAY1的开始过度，如弹力带的上劈下拉、平板支撑等

DAY3 进行支柱稳定的训练同时往核心力量开始过度

DAY4 核心力量训练

DAY5 核心力量进阶训练考虑增加力矩、负重、增加不稳定因素

DAY6 核心爆发 全程心率较高 以脊柱快速产生移动为主

那么团体课程应该什么逻辑？