如何向抑郁情绪告别

回首2016年，关于抑郁症跳楼自杀的信息，实在太多。

铺天盖地的抑郁症新闻，让人们又一次陷入恐慌。

紧接着，我的微信被各位朋友轰炸了。

“瑶瑶，我觉得我有抑郁症。”

“小瑶，你看看我有没有抑郁症。”

“瑶瑶，我抑郁了，我该怎么办。”

“瑶，快救我，我觉得我抑郁了。”

“瑶瑶，我一直觉得我有抑郁症，真的。"

别急着贴标签，好么？

差点就让我以为抑郁症是个无限光荣的事情，好像不得这个病，就不能愉快地聊天了一样。

如何向抑郁情绪告别

宝宝们，抑郁症是有标准量表的。

不放心的话，可以先测试一下。

抑郁情绪是每一个人都会有的体验。

这是身体机能正常的应激反应，是一种正常的防御机制。

失恋的时候，工作不顺心的时候，和父母争吵的时候，与爱人发生不愉快的时候，考试没有考出理想成绩的时候，孩子表现不如意的时候，亲人去世的时候，都会让我们的情绪反应陷入低落，无助，伤心，难过等负面的抑郁情绪。

人生第一次有抑郁情绪体验，可能是幼儿时期，很饿，没有吃的，父母都不在，没有人理会，就会伤心，失落，无助，父母回来以后，会委屈，会用哭闹来表达。

哭闹，就会引发父母的内疚感，然后有了吃的，有了喝的，还有人抱，有了安全感和舒适。

所以，抑郁的情绪体验，是在表达一件事，我需要人爱。

如何向抑郁情绪告别

当身边的人陷入抑郁情绪时，我该怎么办呢？

当丈夫辛苦了一天，回到家里，一句话也不愿意讲的时候，需要的不是妻子一直质问为什么不想说话的原因，而是请妻子放下手中的家务，静静地陪伴。

当妻子在工作中遭遇不顺心的时候，需要的不是丈夫的分析利弊，而是需要一个温暖的怀抱，一个坚实的臂弯。

当孩子考试考的不是很理想的时候，需要的不是父母无休止的指责，而是需要家长能够控制一下冲动的情绪，给孩子一个支持的力量。

当有至爱的亲人去世的时候，需要的不是有人告诉你节哀顺变，坚强一点，而是需要有人听到内心的痛苦，和那些不敢流淌的泪。

当朋友失恋的时候，陷入绝望和痛苦的时候，需要的不是小姐妹一起痛诉渣男，而是需要有人告诉她，她值得被爱，这些经历都是精彩。

陪伴和鼓励，是我们对身边人最大的善意。

当我陷入抑郁情绪时，应该怎么办呢？

身边的人给我最多的评价是，你是一个有力量的能够给周边的人带来活力的人，就像小太阳一样，开朗，活泼。

我觉得不是因为我没有烦心事，而是源于自己强大的自我调节功能。

就像打不死的小强。

那当我难过痛苦的时候，我会做些什么呢？

‍‍‍和抑郁交朋友是一个良好的开始。

想象抑郁是一个人，当抑郁来临时，请问问他，嘿，哥们，你来这里是有什么目的吗？

猜猜看，抑郁会对你说些什么？

我的抑郁会告诉我，

“我来这里是要告诉你，你现在有点孤独，需要我的陪伴。”

然后，我会给他取一个特别的昵称，有时候会叫他小可怜儿，有时候会叫他开在墙角的小花，有时候他会变成云朵。

总之，跟抑郁走近，发现他，接触他，认识他，是治愈自己的必要途径。

接下来，我会和我的抑郁对话，比如，他做那件事虽然让你伤心了，但这是他的本意吗？

比如，虽然他的话语非常伤人，但是他知道这件事会对你产生如此多的困扰吗？

能够做到不恶意揣度其他人，是我对自己的期待。

然后，我会静静享受有抑郁陪伴的时光，我允许自己暂时的失落和不开心。

静静享受有一个叫抑郁的人爱着我陪着我的机会。

给自己的心灵做一次清除，把这些不开心的事件全部过一遍，归类，看看哪些事件是相似的，原因做一个总结，知道自己的雷区，泪点，不能触碰的底线，分别是什么。

会静静的看一本书，或者一场电影。让紧绷的心得到舒缓。

最后，和抑郁共舞。

任何的负面的情绪体验都是对自己的能量的消耗，会饿的特别快。

此时，可以听一段音乐，可以吃点巧克力和香蕉，可以跑步，或者唱歌。

一般，我会选择吃大餐逛淘宝和跑步来补充能量。

当这四部曲做完，会惊奇的发现，抑郁的情绪不知何时就悄悄离开了。

而且，每一次抑郁，都是会自己的一次洗礼。

走向自己的心，便治愈的开始。

如何向抑郁情绪告别

当然，家中遭遇重大变故，特别是亲人去世时，陷入巨大的悲伤，是情感连接很深的象征。

抑郁症不可怕，可怕的是对抑郁症的偏见和无知。

抑郁的我们的每一个毛孔都在说着一句话，快来爱我，我需要被爱。

如果暂时找不到能够给爱的人，别忘了，请爱你自己。

所有的邋里邋遢，自暴自弃，自残，绝食， 都是不爱自己的表现。

连自己的生活都不珍惜的人，怎么值得让他人珍惜呢？

爱，从自己开始。

爱，从自己开始。

爱，从自己开始。