这个方法，治好了我的“阅读焦虑症”

《学习力》一书中介绍了人的大脑的三种学习缺陷：

懒惰重复者和勤劳管理者的结合体；

很容易被满足感欺骗的小孩；

忘性超大的不靠谱存储体；

第一个缺陷讲的是习惯的力量。

一个人每天都接近一半的行为和思考都是靠习惯来指引的，大脑选择这样做，好处是减少了意志力的消耗，减少了能量地消耗，但是坏处是一些不好的习惯会给人错误的引导，同时改变这个习惯，需要付出极其大的消耗。

而要克服这个缺陷，重要的就是要学会使用方法，尽可能减少自我消耗，因为一旦消耗过多而看不到成效，大脑就会放弃。

所以，所谓自律，并不是刻苦努力去反人性，而是要找到适合自己的方法和节奏，用一种相对舒服的节奏去达到目的。

第二个缺陷讲的是大脑的奖励机制。

人的大脑会完成的任何有个奖励机制，但是却分不清是现实完成还是未来承诺的完成。

只要大脑“看到”了这个结果，就会兴奋，就会放松警惕，就会自我奖励。

所以，很多人才会出现买了一本书看到好的方法就满足了，看了一篇文章觉得不错就收藏了，然后就满足了等等。

总觉得买了书，收藏了文章就认为自己会了，大脑就接收到了这种指令，认为目的达到了，可以不用努力了，其实正中圈套。

第三个缺陷讲的是大脑的记忆。

诺贝尔生理学或医学奖获得者埃里克·坎德尔在《寻找记忆的痕迹》一书中提到，脑神经实验研究发现，人的记忆会在学习完一项知识1小时内急速下降。

想要把这知识长期记忆，就需要让神经元长出新的突触，并且让这个突触得到非常强的刺激才可以。

这样就告诉我们，必须要重复足够多的次数，才能把一项知识或者技能完全掌握。

但是问题的关键在于，没有多少人在没有正向反馈的前提下去能坚持不断重复的。

因为这三种缺陷，所以我们的学习效率总是上不去，学习的内容也总是忘记。

如何高效学习，就是如何对抗大脑的这三个缺陷。

针对这种情形，该书提出了“功利性学习”的策略。

具体怎么做呢？

以下为“功利性学习”的步骤：

1、选问题：选出一个当前需要解决的问题。

2、定范围：选出需要学习的内容范围和学习顺序。

注意：这个过程一定要控制住自己想多学知识的冲动和欲望。因为很多内容可能对当前没有任何帮助，当下学习可能会有浪费时间的情况。尽量克制和避免。

3、实际用：学到这个方法后马上去用，在实际中去修正和完善。

注意：在实际用的时候，针对介绍的方法要严格套用，不要随便删改。方法肯定是经过了他人的实践证明是有效的，如果随便拆改删减，那后期如果效果不好，就会陷入是方法不好用还是自己没用好的纠结上。

而针对“功利性学习”的策略，作者提出了非常具体的“整体阅读法”。

具体步骤如下：

第一步：确定阅读目的。

1、想解决什么问题？

2、解决到什么程度？

第二步：提出具体问题。

1、提出具体问题，想通过这本书学到什么方法或者技能，学到什么观点等？

2、看封面、看简介、看序言、看目录，大概了解这本书的基本内容。

第三步：选出16个关键词或者关键句子。

1、选出的关键词或者关键句一定要与问题有关。

2、一定要尽量限制在16个句子之内，如果最终筛选的过多，一定要选择删掉。

第四步：选出三个关键点。

对选出的16个关键句子去总结提炼出三个关键点。

第五步：归纳问题的结论。

通过以上五个步骤，可以快速从一本书中抓住某个关键观点或者找到某个问题的具体步骤。

通过这种“功利性学习”，可以让我们快速拿到成果，也能快速从一本书中提炼出适合我们的具体内容。

我用书中的这种方法做过多次阅读训练，确实可以明显地提高阅读效率，也能让自己更能清晰看到自己的阅读目标，从此变得不再焦虑，非常值得推荐。