关于自我关怀

今天聊一聊关于自我关怀的话题。

我的一个闺蜜群，只有三个人，因为我们都是学心理学的，大家会经常在一起探讨心理方面的事情。最近这两个闺蜜在群里形容她们的生命，都说我不知道什么是快乐，也不知道什么是不快乐，我有一种很平静的绝望，我在现实中想要什么也都拥有，说顺利也都非常的顺利，但是我就是感受不到生命的意义和快乐。

还有一种情况，感觉完全被情绪掌控了，可能有的时候会因为外在的一些环境或者外在拥有会带来一些快乐，比如说新买了一辆车或者说新换了房子，股票涨了赚了钱。却发现，这样因外在的事物的变化引起来的快乐，它并不长久。这两个朋友说，除了这种快乐之外，大部分时间她们都会处于一个非常低频的状态，甚至有时候脾气一被触发就会爆发，容易对家人孩子大吼大叫，“虽然学过心理学，知道要控制，却控制不住。”

还有一种情况就是因为我们的身体处于一个特殊的，特别脆弱的，比如说荷尔蒙的紊乱引发的情绪的不稳定。比如说产后抑郁，还有就是更年期的到来，都会让一个人突然进入一种莫名的绝望和低频。像这样的情绪其实已经见怪不怪了。

当我们进入这样的状态的时候，我们应该如何自处，或者说通过自我关怀让自己离开这种状态？

自我关怀的第一步：你要学会去觉察你的情绪。一个人如果不知道我们的情绪是什么，那我们活着就跟机器猫没有什么区别，就处于一个程序当中，上班下班，吃饭睡觉，照顾孩子，似乎生命也没有什么可挑剔的。但是我们不去觉察我们的情绪，不代表我们没有情绪，而是把情绪切割掉，或者压抑掉了。有很多一部分人为了维护稳定性,她会觉得我情绪出来会是很麻烦的事情。另外一种情况，就是我觉得有情绪是不好的，是不舒服的，是不被大家欢迎的。

所以第一步，你要去细细的去觉察我的生命在什么时间，什么地点，遇见什么人的时候，我会有一些不舒服和别扭，那个不舒服到底是什么？比如说我遇见一位领导，我特别的紧张。那这个紧张也有可能，我马上我走开然后这个紧张就消失了，我也不管它是什么。其实这个紧张是特别宝贵的，它底层可能是你对权威的恐惧，或者是你在权威面前会有一种低自我价值，害怕被他说你是不好的。这些情绪，它只是被特定的环境或者人激发出来，平时你感觉不到。所以，我们要善于去觉察自己的情绪，捕捉自己的情绪，这是自我关怀的第一步。当我们学会觉察自己的这些情绪之后，我们才能够把它从无意识或潜意识，也就是那个黑暗处，桌子底下那个地方，把它们拉到明面上来，去看到它其实也是我们生命的一部分。如果你总是回避不去看它，可能就像中医上讲的，情绪是疾病的源头。开始，它可能是在我们的经络里有一些堵塞，慢慢的，它可能就会进攻我们的一些脏器，从刚开始的亚健康，慢慢到一些实相的疾病。相信这个中医的道理大家都是知道的，所以自我关怀首先就是觉察自己的情绪。

自我关怀的第二步：学会示弱。示弱其实在主流社会和从小受到的教育中，你会发现我们是不被允许的。我们小时候最常听到的父母讲的一句话就是“哭什么哭，你不怕别人笑话你吗？你怎么这么的懦弱呀，跟小朋友打架，你要勇敢的冲上去而不是回家哭”。我们在很小的时候，就学会了视情绪为洪水猛兽，我们觉得那会带来无力，会带来脆弱带来虚弱。很容易被别人欺负，或者被别人看不上。久而久之，我们就把这种情绪隐藏起来，把情绪隐藏最主要的一个目的就是我们要成为一个强的、厉害的，像不锈钢奥特曼一样无坚不摧的人。

我们可以坐下来，真正地照着镜子去问问自己，你真的是如此的坚强和无坚不摧吗？我相信每个人都知道自己不是的。所以你不必害怕学会示弱，不是要求你在外边在别人的面前哭哭啼啼，就像向领导去诉说你的情绪。示弱是对自己示弱，对自己示弱是接纳自己如实如是的样子，我除了是那个每天奋斗在我的工作岗位非常坚强努力的我，我还有另外一个样子，那就是每天晚上回家以后很丧很无力很害怕很恐惧的自己。能否对自己示弱，其实是跟内在的链接，自我关怀特别重要的一步。当你允许自己示弱的时候你就可以做到：我累了我就休息，我渴了我就去喝水，我饿了我就吃东西，我今天确实没有力量，那我就去请一个假，然后我就在床上休息一下，委屈了我就抱着自己大哭一场。当你允许自己示弱、可以是不好的、是脆弱的时候，这时我们就是允许自己处于一个流动的样子，而不是永远打着鸡血，永远都是好的强的、永远都是那个奥特曼天下无敌的样子，我们心里非常非常的清楚，我们那个样子并不是真实自己，一个切割自己真实面的人，TA会活得非常的不开心，即便看起来非常有力量，但那个力量背后虚假的是没有什么支撑的。

学会自我关怀的第三步：我们要允许情绪的流动。情绪曾经被我们视为洪水猛兽，它也是我们疾病的一个源头。但情绪它并不是不好，情绪的底层它会有很多的宝藏。你会发现有一天你因为心疼自己哭到心碎，哭着哭着之后，你会突然进入一个非常宁静的状态，发现自己的心胸宽广了很多很多，当我们允许自己的情绪流动，你会发现我们身体附着的那些好像很坚固的某一个东西在流动。最好的整容就是情绪的疗愈，当一个人她允许自己底层沉积了很多年的委屈、愤怒把它发泄出来之后，你会发现她的脸都是上扬的，整个人的皮肤都变得透亮有光泽。允许情绪的流动，有一个疗愈的方法，需要经常在一个安全的独立封闭的空间，让自己去链接一下感受之后，让情绪流淌出来，如果你是一个不擅长流眼泪的、或者不擅长情绪流动的人，你完全可以先从愤怒着手，愤怒其实是一个成年人火星力量来运作的一个情绪状态，它特别有力量、特别高振频。一个人会愤怒，说明了他还是有力量的，我们常常把愤怒和力量结合在一起。但是对成年人来讲，大部分的人愤怒都是虚假的，这个愤怒可能就是一个自我保护，因为我们从小都知道，当有危险靠近我们的时候，我们首先就会去生气愤怒，那个时候可能会吓退我们的敌人或者伤害。你可以在家里找一个抱枕，可以去歇斯底里的、哪怕你没有愤怒，你也可以假装愤怒，可以尖叫大喊也可以大骂，就打这个枕头，你会发现这个愤怒不会维持太久，愤怒已经成了你的虚假情绪，它不是真的。如何分辨？我们看看小孩子，我记我儿子很小的时候发泄愤怒能发泄到四十五分钟，一直在撕东西，一直在那儿踢板凳，一次一次地把头撞向我的肚子，他真的很愤怒，小孩子的愤怒是天然的，所以它是一个真的情绪，它可以维持好久好久。但是成年的愤怒，你会发现它不会维持太久，当你打垫子，尖叫的时候，这个愤怒可能只能维持两分钟，你就会跌入另一个情绪。这针对那些不太容易流露情绪的朋友，就是特别好用的一个方法，你通过这种主动进入让自己的情绪去流动，有一个好处就是你不太容易生病。

如果你把这三个功课做好的话，会发现我们跟我们的内在越来越亲密，我们的生命也会变得越来越柔软，会有一个很大的空间来到我们生命当中，慢慢的我们也会进入一个很安宁喜悦的状态。