寒假吃胖又回功，怎么练？

好不容易下去的叉

寒假回来离地好几公分?

好不容易弯下去的腰

寒假回来硬的跟个板砖一样?

好不容易踢直的腿

寒假回来踢成贪吃蛇了?

寒假来了，

刚取得一点小成绩消失不见？

！！！！！！！！！！！！！！

怎么办？怎么办？怎么办？

“回功“的原因

1：你的韧带、肩部，脚背等练习的那个部位没有充分练开。

2：没有勤练

这两点是导致你回功的主要原因

俗话说：“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便”就可知“练习的重要性”

假期回功了怎么办？

没有好办法，抓紧练习，坚持每天练。一日练一日功，一日不练百日空。

舞蹈老师告诉你：

软开度的训练计划

建议每天练早功：

腿

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

腰

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。

下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量练习：快速下腰，双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

胯

每天15分钟横叉

注意：

训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。