专注
第一章 隐形的翅膀
专注力无时无刻不在，它的类型可以分为3部分：内在专注、对他人专注和外在专注
专注力是帮助我们在事业上取得成功的一个重要因素。而我们的专注力在下降
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第一部分 什么是专注力
第二章 专注力：最基本的元素
分散注意力的事物包括2大类：感觉干扰和情绪干扰。这意味着专心致志就要排除这2个干扰，所以专注力强的人更能控制情绪。
伴随看书、阅读博客或其他叙述性文字的过程，大脑构建了一种心智模式，让我们能够理解文字，并将其与我们已经掌握的同一主题的诸多信息联系起来。
这段话解释了为什么一本书要反复阅读的部分原因。
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第3章 专注力：自上而下 VS 自下而上
自下而上和自上而下是大脑意识的2种模式，而且2者在同时运行。
自下而上意识是冲动的，受情绪驱动；而自上而下意识是自主的，需要努力来达到自我控制的功能。自下而上用来扫描周边环境，而自上而下是用来分析周边环境中的一部分。
在大部分时间，自下而上为主导，偶尔是自上而下。这2者各有各的好处，当我们把一个动作练到很熟练时，尤其是参加比赛，最好时候是自下而上做主导，因为自上而下会使我们思考动作的完美（动作会减慢）。而自上而下能够帮助我们抵制诱惑
第4章 “神游”：激发灵感和创意
只要大脑不用持续执行某一意识任务，就会进入“神游”模式。“神游”转移了我们对当前任务的专注力，影响了我们的表现。但神游能够激发我们的灵感，尤其是长期困扰我们的问题。因为神游多半会去个人当前关心以及未解决的问题。
经典的创造力阶段模型，大体上与专注力的3种类型相对应：首先是专注力导向，我们在所有类型的输入信息当中进行搜索和分析；其次是对具体的创造性问题的选择性注意；最后是开放性意识，展开自由联想直至解决方法浮出水面，然后专注于解决问题。
第5章 寻找内心的平衡
做到想走神时走神，想专注时专注。首先是保持开放的专注力，避免被自下而上意识主宰，诱使情绪性干扰。
开放的专注力表现为：我们注意到所有进入意识的东西，但没有被特定的东西吸引，对所有的东西的专注力都可以自由流动。而衡量这个的一个方法是，测试人们偶尔夹在一连串字母里的数字的能力。如A,S,O,H,4,F,G,T,2,C....(发现2，4）
当我们觉得专注力不够时，最好的方法就是休息
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第二部分
第6章 倾听内心的声音
自我意识很重要，作者通过科学理论来验证
自我意识，特别是准确地解读身体内部发出的信号，是其中的关键。人体微妙的生理反应，反映了与当前决策相关的一切经验的总和。
决策规则来源于人们的生活经验，并储存于大脑皮层下的神经系统。
而大脑把我们最深层的目标感和意义感埋藏在大大脑皮层下区域，这些区域与人体内脏有着深厚的联系，所以自我意识很重要。
自我意识有2种主要流向：一种是宾我（构建我们过去和未来的叙事），另一个是主我（生活在当下，是我们对自身最亲密的感觉）
感受自身心跳是衡量自我意识的标准途径
第7章 用他人的眼睛看自己
360度评估是透过他人的眼睛来观察自身，这是完善自我意识的一种途径
暴露自己是360度评估的第一步
我们常常会有群体思维，只愿意听好话，忽略关键的质疑性信息，最后引发错误的决策。
真相始于意识到我们没有注意到的东西，并意识到我们不知道自己的无知。
失败的决策源于输入的信息过少。自我意识可以防止信息偏见或可疑的假定，你信任和尊重之人的坦率意见是自我意识的来源。
消除群体思维另一种方法是，广泛结交直言不讳、诚实以待的心腹朋友，在熟悉的圈子之外扩大社会联系，防止形成鼓励的小团体。
自我评估与他人评估的差异之处，是评估自我意识最好的途径之一。
作者是认同自我意识的，并且觉得对自己未来规划很重要。
第8章 自控力与意志力
执行注意系统是自我管理的基础，就是专注于一个目标，忽略其他事情
在自我约束与立即满足的相互较量中，至少有3种专注力的亚类型在起作用。第一种是专注力从仅有很强吸引力的目标转移到他处的自主能力；第二种是抗干扰能力，使专注力保持在他处，而不是被同一个目标吸引；第3种是专注未来目标的能力。这些能力加起来形成了意志力。
注意的形态和类型有很多种，其中有2种对自我意识最重要。选择性注意使我们关注一个目标并忽略其他一切；开放性注意使我们广泛吸收周围世界和内心世界的信息，并发现可能会被我们忽略的蛛丝马迹。
这个作者究竟讲了什么
第三部分 读懂他人
第9章 情绪信号
通过对他人的表情和动作来读懂他人的想法，有些人拥有了这样的能力，却不能控制自己的情绪最后适得其反。在能作出适当反应的情况下，拥有这样的能力能为我们在交际上加分。
感悟：总结要写在读完一章后，否则很容易忘记。
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第10章 同理心：对他人的专注
对情绪信号极度敏感，是认知同理心达到顶点的标志。
同理心是对他人体验的关注能力，它分为3种类型：认知同理心（站在他人的角度，理解他人的心理状态，并在揣测他人感受的同时调节自身情绪）、情绪同理心（我们的身体状态随着他人的喜怒哀乐而高低起伏）和同理心关怀（前2者不一定能引发我们关怀他人，但它可以。但只适用于面对面的情景）
这种能力作者主要举了医生的例子，学会察言观色，和病人处好关系。
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第11章 社交敏感性
社交越少的人，社交敏感性越差。跨文化的社交敏感性跟认知同理心有关。
在不同的情景中，我们需要留心微妙的社交线索来做出相应的行为。这就是语境意识。它能帮助我们妥善处理人际关系，使我们的举止适当得体。
作者通过换位思考的例子来说明，权利越大的人，对弱权利的专注越少。而且我们对于自身在社会阶层的定位，似乎决定了我们投入专注力的多少。
第四部分 专注我们的大世界
第12章 不一样的系统和模式
系统可以归结为有规则、有规律的多种模式的聚合体。
它是一种自上而下的神经回路。基本上肉眼看不见的，但聚焦系统运行的轮廓，从多角度收集数据，系统运行规律是可以掌握的。（我认为这应该是所谓的规则）然后汲取所有的生活经验，并且用我们的大脑加以过滤，我们就会产生最好的直觉。（我认为，这是把系统内化为自下而上模式）
第13章 难以看见的世界
作者通过“寻路”和系统“失明”-无法解决问题来表明系统对我们生存起了很大的作用，因为我们的大脑无法直接察觉到这些危险。
而我们的系统正在慢慢崩溃，作者提倡我们创造原来没有的系统意识。
第14章 未来就在眼前
我们可以制定百年计划，却不知道下一刻会发生什么。这意味我们所了解的未来介于2种观点——未来隐约可见，但潜在的“黑天鹅事件”可能会让一切重新洗牌。因此，作者认为应该聚焦少数有意义的模式，而忽略其他信息（二八法则）
对于系统的培养，作者认为要先掌控全局（即大脑知道得越多越好），但一个人的能力有限，所以要构成我们要构成注意的共同体
第五部分 专注力：巧妙的训练
第15章 1万小时之谜
现在市面上流行的1万小时，表明了时间的重要性。然而作者提出努力的方法也要正确，而不是在错误的方式上不断地浪费时间。除此之外，练习时要有超出当前水平的目标（不能满足于当下水平），同时也要有专家来帮你反馈意见，最后，慢慢地把自上而下的方式转换为自上而下（这就是业余和专业的区别）
当然，练习时专注也很重要（尽管过程枯燥，但也要持之以恒）。专注就像举重一样需要训练，可以通过冥想来训练。
当我们练习和学习是要保持积极 的态度，因为它使我们发现乐趣，使我们更加专注于如何实现目标
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第16章 游戏如何影响了大脑
作者并没有解答题目，而是通过游戏的例子来说明游戏的经验对社交没有任何帮助，因为这是不同的大脑回路。
大脑具有很强的可塑性，不断地根据生活经历重塑神经回路。不管我们做什么，主要做了，大脑的一些回路就会得到强化，而另一些回路则不会得到强化。
但游戏也并不是完全有害的，有些游戏能帮助我们提高专注力
第17章 不再分心的训练术
正念
首先，正念能增强大脑的专注力网络——取消对某个东西的关注，把专注力转移到另一事物，并保持对新目标的关注。再则，正念促进选择性注意，抑制干扰物的影响。
解决走神的方法是利用元认知，即注意到自己并没有注意应该注意的东西，并把专注力纠正回来。而正念能建立元认知
第六部分 领导者的专注力
第18章 如何用专注力引导员工、吸引客户
专注力倾向于关注有意义且重要的东西。
领导力本身取决于有效吸引和导向集体专注力的能力。引导专注力的过程是：先集中自身专注力，后吸引和转移他人的专注力，最后获得并维系员工、同伴、顾客或客户的专注力。
而且员工的工作上的专注取决于领导的专注。所以领导的战略很重要。
第19章 领导者的三重专注力
领导者需要在对他人的关注、外在专注和内在专注上3者之间取得平衡。对于这3面的失衡，作者分别举例说明了。对宏观环境的不专注，成为苹果败是黑莓。对他人的不专注，会失去民心（但领导必须首先了解自身的价值观，即自我意识）。
第20章 领导者如何练就专注力
专注
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第4部分 大图景：拥有未来的专注力
第21章 专注：决胜未来
作者认为，我们要关注未来，重视系统。平衡内在、外在和对他人的专注力不仅仅适用于领导者，对我们平时生活也起到很大作用
