瑜伽和呼吸

我和若菱一样，急切地想知道如何才能去除身体的障碍，重新找回真我。可老人的一番话却给我们兜头泼了一盆冷水。

（身体的障碍）去除不了，就像我们永远没有办法除去黑暗一样。所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。

从身体层面上来说，所谓觉知之光就是重新与我们的身体联结。通过对潜意识的了解，我们知道，一般人对身体的了解和控制只有5%，其他95%是在潜意识状态下用自动化导航系统在操控的。而找回与身体的联结就可以帮助我们扩大那5%的版图，找回更多的自己。

所以，现在首要的一步就是要找回与身体的联结，办法就是与你的身体对话，倾听身体的讯息。具体包括以下三点：

第一，重新和身体联结——瑜伽和呼吸。

运动的方式多种多样，跑步、快走、游泳、太极拳、打球、瑜伽等等，选择哪种形式并不重要，重要的是你在做运动时的心态和状况，要能够专心一致地观照自己的身体，因此，对抗性的球类运动等就不适合，它是小我对小我的竞争运动，不能让你跟自己的身体好好在一起。

只有能让你专心一致、活在当下的运动，才能帮你与身体重新联结，这运动也就可以成为一种冥想了。而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。

唉，这可戳到我的痛处了。我是不会冥想，只会瞎想——一坐下来，万马奔腾，思绪万千，根本坐不住。

本书的主人公若菱也是这样，但既然老人有交代，若菱决定试试瑜伽。

在一间舒适温馨的瑜伽小屋，身材姣好的瑜伽老师让若菱自己体验了一把瑜伽和呼吸的魔力。

她让若菱坐下来，伸直双腿，挺直脊背，吸气，吐气时上半身弯曲，身体往前延伸，看看手能不能碰到自己的脚。

若菱试了试，指尖只能碰到脚踝。（我也试了试，我还不如她，我的手只能碰到小腿骨。）

若菱觉得是后脚筋，尤其是膝盖后上方那里抻不开，使她无法继续向前伸展。（我也是，而且，我的老腰也有点弯不下去。）

瑜伽老师让若菱集中注意力在感觉紧绷的地方，深呼吸，每次呼气时带着意念和那个地方沟通，让它放松一点。在老师耐心的引导下，若菱专心地和自己的脚筋“沟通”，没多久，她居然可以向前，两只手握住脚板了。（我试了一会儿，没见效，可能我这老胳膊老腿的，很难抻开了。）

若菱很兴奋，原来只要你关注你的身体，它就会同样地回应你。

瑜伽还有一个独特的地方，就是它的呼吸方法。在做瑜伽时，时刻保持呼吸与身体的沟通，比姿势、体位什么的，还要重要。

呼吸，不就是吸气吐气嘛，谁还不会呢？其实不然。在瑜伽里有一种说法，人的一生中，呼吸的次数是一定的，呼吸愈漫长的人活得愈久。

如此说来，当我们生气或紧张的时候，呼吸就不由自主地加快了，这不仅消耗能量，也消耗生命呀。

怎样才能放慢自己的呼吸呢？

腹式呼吸是一种简便又有效的呼吸方式。即吸气时腹部突出，横膈膜就可以下降，按摩到腹腔内的许多器官，同时也给肺部留出更多的空间去扩展，使得空气可以大量地进入肺叶中；呼气时，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出体外。

我们平时差不多都是用的胸式呼吸，又短又浅，简直是浪费生命啊。

腹式呼吸的练习方法很简单，平时工作和生活时，可以不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动腹式呼吸之后，就无需再费太多的心力去管它了。

瑜伽，一时半会的我是难以进入状况了；腹式呼吸相对简单，以后，就先把它练起来吧——吸气，鼓肚子；呼气，缩肚子。一呼一吸之间，体会身体的感觉......

关于第二点和第三点，明天继续。