外卖小哥利用等餐时间背诵诗词，拿到了中国诗词大会的大军，普通人如

外卖小哥雷海为，长期利用等餐，等红灯这些碎片时间背诵唐诗，为自己赢得了“中国诗词大会”的冠军，一度成为大家热议的焦点。

纵观各行业，因长期持续做一件事，创造出奇迹的大咖不胜枚举，如依靠长期写作，走上人生巅峰的唐家三少，咪蒙。

看到他们因好习惯取得的惊人成绩，我们也心痒难耐。

不就是培养一个习惯嘛？有什么了不起的，别人能做到我也能做到。

实则，真没这么容易。

我一直想把写作培养成后半生的一个习惯，可实施起来总会遇到各种障碍。

为了解决这一难题，特意找了一本实践类型的书《坚持，一种可以培养的习惯》，用作者给出的方法实施了一段时间，果然有成效，在这里和大家分享一下。

作者指出:“所谓习惯就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续做的事情，引导到如每天刷牙般轻松的状态。”

看来，不论做什么事情，只要把它培养成了习惯，就会变得轻而易举。

随着机器人时代的到来，越来越多的人都在担忧，突然有一天我们的岗位被机器替代了。

想要拥有一项副业的人多了起来，斜杠青年火了起来，他们依靠业余爱好赚的盆满箔满。而他们获得的惊人成绩，源于他们的坚持。

朋友圈刷的火热的话题:

“自律，才是岁月从不败美人的秘诀”

“层次越低的人，越不懂节制”

“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀”

此类话题，更激起了大家坚持做一件事的斗志，很多人纷纷的加入了健身，早起，阅读，写作等等培养好习惯的训练营或者微信群，想通过坚持做一件事实现人生的逆袭。

加入之时都信誓旦旦，立志要实现新目标。

第一天很轻松的完成了任务，第二天就发现群里边打卡的人数稍有减少，第三天就显得力不从心，参与打卡的人数减少了许多，到了第四天很多人直接放弃了。

究其原因，有很多冠冕堂皇的理由，工作太忙，身体吃不消；孩子太闹腾，没时间；家务太多，实在太累。

就这样，在各种打卡训练营辗转了几个轮回，终于，还是选择了放弃。

看到这里的童鞋是不是想纷纷点头，举手，这就是我经历的真实写照呀！究竟是什么原因呢？我真的有努力呀！

大家不要气馁，这本《坚持，一种可以养成的习惯》能从根源上帮我们解决问题。

作者告诉我们，人之所以会出现做事情“三分钟热度”这个状况，是因为人本身就具有，对抗新变化，维持现状的倾向，所以，无法把自己想持续做的事轻松的转化为习惯。

现在，大家是不是松了一口气，原来有始无终并非是我们个别人的特例，人的本性就如此。

我们只有让大脑接受了我们的新行为，才能让坚持这件事变的轻松起来。

很多人在设定目标时都挺详细的，如写作这个习惯，设定的标准都是每天三百字或者五百字，而且每天都要有所进步。

我自己也是如此，加入日记打卡群时，设定的目标是每天五百字，内容要优质。每天倒也挺在意这件事，可写完了总是对自己写的内容不满意，就这样写了删，删了写，导致每日的作业要隔三差五才能上交一次，看着落下的作业越来越多，最后只得放弃了。

作者指出，想要培养一个新的行为习惯(如阅读，写作，整理)需要一个月的时间；培养一个身体习惯(如跑步，健身，早起)需要三个月的时间；培养一个思考的习惯(如逻辑思考，正面思考)需要六个月的时间。

在培养新习惯的过程中，我们会经历三个时期，反抗期，不稳定期，倦怠期。其中有42％的人在反抗期就失败了，有40％的人在不稳定期失败，只有18％的人抗不过最后的阶段倦怠期。

因此，我们只要能够坚持熬过不稳定期，就取得了八成的胜利。

找到了失败的根源后，从源头入手，重新制定方案。

还拿培养写作这个习惯来说，在反抗期(即前七天)，把之前订的每天500字这个标准，降至每天写300字，每天运用早上这一时间段来完成，降低标准后实践起来更轻松易行一些。并用图表的形式记录出每日的具体完成进度，更易激发自己完成目标的信心。

我们曾一致认为，有压力才有动力，而事实恰好相反，作者告诉我们，培养新习惯的过程中，没有行动压力，反而更易激发出动力。

熬过了反抗期，到了不稳定期(即8～21天)，我们要适当提高门槛，把之前制定的每天写300字提高到每天写500字，并且让每天早上写作成为一种模式，如有时候遇到一些突发状况，占用了写作的时间，那就改用午饭后的空余时间或者晚睡一会儿来完成。

为了能让自己持续的写下去，可以把每天写的内容发至朋友圈或者写作的社群，既可以让更多人看到你取得的成果，还可以得到他人的评价和指正，从而获取更大的进步。

同时，增加一些奖惩对策，如持续一周完成每日500字的目标，可以给自己一个小奖励(如奖励自己一个周末游)，如果某一天完不成目标，则要受到惩罚(如罚跑半小时)。

到了最后的倦怠期，每日一成不变的写可能会觉得厌恶，突然有一天不想写了。

这时，可以加入更多的自媒体写作平台，既可以找到新鲜感，同时也给自己增加了曝光度。看到自己写的东西得到了更多人的点赞，对于优质的作品，平台也会给予相应的奖励，是不是信心又倍增了！这时，也可以计划下一个习惯。

“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动”。

我们要努力培养自己的好习惯，让好习惯给我们的人生添彩。