易醒、失眠、赖床、熬夜、周末补眠？
睡眠是人生一大乐事
文 / 凉爽
睡眠，占用了我们一生三分之一的时间，为什么总觉得睡不好？我们真的了解睡眠吗？
最近又收集了一些关于睡眠的提问，来看看我们是如何解答的！
上期回顾（点击标题可读）
成年人的睡眠问题解决方案（上） | 还对八小时睡眠时间耿耿于怀？
本期目录
1、失眠的原因分析
2、人在睡觉时，大脑在干嘛？
3、熬夜给我们带来什么？
4、周末补觉害处比熬夜更大！
5、赖床和发呆
6、为何入睡前容易胡思乱想？
失眠的原因分析
除了噪音、光照、温度、卧具、等环境因素，还有作息混乱、时差混乱影响体内生物钟的昼夜节律；还有心理因素，比如为自己或亲人的疾病焦虑、亲人亡故、面试考试前焦虑等都有是暂时性失眠的常见原因；另外还有各种疼痛性疾病，晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进等，容易引起失眠；还有精神疾病（抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等），疾病常伴有躯体症状（失眠）。
人在睡觉时，大脑在干嘛？
淋巴循环系统是一个分布于全身、功能是清除体内垃圾并对抗外来入侵的病毒及细菌的免疫器官，但是大脑却没有淋巴管，大脑如何清理废物？
大脑没有一个清道夫的系统，但有个区域装满了干净透明的液体，叫CSF（脑脊液）。大脑的废物会通过CSF一起进入血液。其他体液不能随意进入大脑，CSF有个专门的管道网络，脑脊液沿着血管的外壁流动，就能回到大脑。
经过一天的工作和学习，脑细胞之间已经积累很多废物，其中包括有淀粉样β蛋白。淀粉样β蛋白不能被及时清除而造成累积，是形成老人痴呆症的关键步骤。充足的睡眠有利于避免老人痴呆症，但并不是唯一。没有研究可以证实睡眠的缺乏或者低质量的睡眠会引起老人痴呆症。
大脑在沉睡时清理淀粉样β蛋白的速度比清醒时更快。关于睡眠最重要的一点是，睡觉会使我们的思维变得清醒。
（摘自：《TED演讲：一定要睡个好觉，有一个重要的原因》）
熬夜给我们带来什么？
白天我们为工作和他人花费的时间越多，晚上我们想要熬夜的欲望就越强烈。熬夜给我们带来了什么？它给我们带来了放松的空间、审视自己的机会和做自己的时间。
除此之外，无数次熬夜的原因：
“道理我都懂，但是你怎么忍心让手机在夜里孤独？”
“身体和快乐，你总得选一个吧”
熬夜对身体的伤害有多大？
人在一天的学习和工作后，大脑机能持续损耗，远远超过其恢复速度，会出现记忆力下降、工作能力下降等表现；晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，导致肝脏等器官出现问题；长期熬夜会导致细胞代谢异常，内分泌激素水平紊乱，增加了人体患癌症的风险，严重的可能会造成猝死。
周末补觉害处比熬夜更大！
美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题甚至可能比持续睡眠不足危害更大。另外，睡眠增多和抑郁的发生有一定联系。对于抑郁症病人，我们推崇晨光疗法。
何为晨光疗法？
→一位抑郁症患者的内心独白（点击标题可读）
人民网说，睡眠时间过长，心血管疾病风险增高更加显著。睡眠8-9小时，9-10小时，10小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高5%， 17%和41%。
赖床和发呆
刚睡醒时，人体各部分还处于休息状态，大脑在睡醒时脑细胞运动缓慢。人在醒来后如果突然起身做较大幅度的运动，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、摔倒等。中老年人容易发生心脑血管意外，需特别注意。
但也不建议长时赖床或者睡回笼觉，长时间静卧不睡会减缓人体的血液循环，新陈代谢减慢，一整夜各个器官中的代谢物质不能有效排出体外，容易造成便秘；在周末赖床或者一觉到下午的人经常不吃早餐，打破原有正常生物钟，不利肠胃功建立。并且赖床还会影响人体的排泄功能。
为何入睡前容易胡思乱想？
大部分失眠的人都是因为睡前胡思乱想，越想睡，越思考，就越睡不着。
分为以下几类：
1、内心压抑和焦虑情绪
童年的创伤，失眠患者可能记得，又可能早已忘记，但过去的经历所带给他的影响是持续的。过去有非常痛苦的事件压抑在心头，一想起来就非常痛苦，自己无法解决缓解，只能通过压抑，从而导致失眠和夜间反复易醒。从临床上判断为焦虑，医生往往会叮嘱病人服用安眠药物或者抗焦虑药物。
如果排除了现实事件导致焦虑，仍出现睡眠障碍（失眠、易醒等），则可考虑心理咨询。
2、现实事件的刺激
Baglioni等人2013年发表的研究证实了这一点。人们感知到的睡眠相关信息（sleep-related information）中的失调认知（比如睡不着会影响第二天，从而焦虑）会导致负面情绪，而负面情绪会影响人们的睡眠质量。从而变成恶性循环。
最近有发生过强烈的负性事件，比如失恋事业、亲人离世、自然灾害等。白天工作太忙暂时忘却，但到了晚上安静回想起来，从而联系到痛苦、低落、抑郁、烦恼、紧张、激动等情绪，从而影响入睡过程，导致失眠。
关于睡眠的问题，欢迎留言提问。
—— 今日作者 ——
凉爽
