根据世界卫生组织统计，抑郁症在全球的发病率大约为11%,这已经成为了全球第四大隐患。而在我们国家，大学生这个群体成为了抑郁症的高发人群。

曾经媒体调查了北京一所著名的高校，发现已经有40人被确诊为抑郁症，其中还有一些是优秀开朗的大学生。为什么会有这样的现象发生呢？

其实在传统观念里，抑郁症患者在面对病痛的时候，都很难迈出求助的步伐，而且因为诸多对未来的不确定性因素，都让他们放大了压力和焦虑。

在这样的社会环境下，很多抑郁症的患者都有不敢直面内心的冲突，也让他们没有办法和亲近的家人朋友求助，让这一场“心灵的感冒”一直没有办法愈合。

那么我们要如何帮助他们自己去治疗这场“心灵感冒”呢？以及我们如何帮助那些存在焦虑和痛苦的人走出困境呢？

黛比.福特写的这本《接纳不完美的自己》就告诉我们，当我们学会接纳我们内心的阴影的时候，我们就能够渐渐从中走出来，获得生活给我们的礼物，让我们的生命活得更加完整。

有人曾经说这本书应该要买10本。一本留给自己，另外9本送给朋友。一个人看，就改变一个人。十个人看就会改变十个人.可见，这本书，对我们改变心灵的作用有多大。

黛比.福特

黛比.福特是全美第一名的畅销书作家。她在过去28年的时间里都过着放纵的生活，她嗑药、酗酒、感情混乱.

她原本可以继续浪费自己的生命的，但是呢，她突然醒悟过来，突然产生了改过自新的冲动。她发现只有自己能够拯救自己。

所以她经由内心力量的转化，从黑暗中汲取智慧和能量，从而蜕变成一个完整而又成功的人。她将自己的经验贡献出来，写了《接纳不完美的自己》这本书，她希望人人都能够学会自爱，在生命的黑暗中获得大礼，活出真实的自己。

这本书一共有11个章节，主要讲了3个部分的内容。第一个部分的内容是如何去认识和拥抱心中的阴影？第二个部分的内容是当遇到你讨厌的人的时候，我们应该如何去做？第三个部分的内容是如何放射你心灵的全部光芒？

《接纳不完美的自己》

第一部分，我们要如何认识和拥抱心中的阴影？

我们的人生是由光明和黑暗两个部分组成的，但是很多人都不愿意去面对自己内心的阴暗面，让自己变得越来越扭曲。我们要怎么去探索心中的阴影呢？

作者告诉了我们方法，第一步是揭露。我们去问别人对我们的真实看法，这虽然不是一件容易的事情，但是呢，如果你可以真实地去面对你自己，你就会拥有更大的成长空间。

比如，你去问你的妈妈，对你的真实看法是什么？她可能会告诉你你有点懒，而且在工作上不太上进，这些我们都要去接受，因为他们的看法在帮我们去挖掘我们自己的内在。

还有另一个方法，就是把你最欣赏和最讨厌的三个人列出来，写出每个人对应的3种特质。最后在另外一张纸上把标出来的积极和消极的特质写出来进行对比。这样对比的好处可以让你发现自己隐藏和压抑的那份特质，然后去分析它们。

第二步呢，就是大声地去念出那些消极的词语。作者在书中给你我们列出了非常多消极的词语，比如无情、没趣等。这里就不一一列举了，大声念：“我就是......”

第三步是想象一个在本地刊登的报纸上有关你的文章。你最不希望文中提到哪五件事情？觉得提不提都无所谓的五件事是什么？前五件事是真是假？后五件事呢？你为什么会这样想呢？

去记录你读到让你产生强烈感觉的词语和事情，然后回忆自己为什么会产生这种想法。

我们只有认识和接纳了我们的阴暗面，我们才能完善我们自己，才不会去钻牛角尖。

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第二部分，当遇到你讨厌的人的时候，我们应该如何去做？

作者告诉我们，当我们讨厌一个人的时候，其实我们自己身上也是拥有这个特质的。作者比喻我们每个人的内心都是一座城堡，这座城堡里面有很多房子，有一些房子是被我们关起来了，这些关起来的房子其实就是我们自己不愿意去面对的一些特质。

比如我们撒谎，我们不愿意让别人看见我们撒谎，所以我们关起这个门，当有撒谎的人出现在我们生活中的时候，他们提醒了我们有这个撒谎的经历和特质，我们不想回忆，于是就特别讨厌这个人。

作者告诉我们，如果我们能够承认和接纳自己的这些特质，我们就可以用更自然、更轻松的眼光来看待别人。那么我们可以怎么做呢？

作者告诉我们以下两个办法：

1、花一星期时间，记录你对别人的评价，当你对别人的某种做法或者特质感到不满的时候，尽快用笔把当时的情况和你的感觉记录下来，随时记录你对亲朋好友和家人的看法。

2、记录你给别人的建议，你是否经常建议别人去做某些事情？这些事情是否其实是你想要做的？为什么这么说呢？作者告诉我们其实你给别人的建议其实是对自己该做的事情的一种提醒。

那些我们认为他们很讨厌的人的出现，是为了告诉我们，我们身上拥有这些特质。当我们能够坦然去面对别人对我们的评价，我们就能够坦然地面对那些我们不喜欢的人。

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第三部分，如何放射你的全部光芒？

作者告诉我们，像接纳你的阴暗面一样，你要去接纳你自己光明的一面。

如果我们要学会去放射自己的光芒。我们要怎么去做这个练习呢？

作者告诉我们在这个练习中，我们首先需要总结关于我们人生使命的积极信念，我们要弄明白我们自己究竟想要成为一个什么样的人。

如果我们心中已经有了答案，我们就可以开始闭上眼睛，深呼吸，让自己充分放松下来。

想象自己走进电梯，按下最底层的按钮，进入内心深处的神秘花园里，和那个积极的、光明的一面的你对视，让它来告诉你要怎么做才可以实现梦想。然后把它化为信念。

比如说，你告诉你自己我是一个很有智慧的人，我懂得让世界帮我实现梦想等等。在最初的一个月内反复朗读，别让自己忘记了。

或者你可以把它贴在一个显眼的地方，让自己不断看见，来提醒自己。

当然作者告诉我们还有一种办法就是“藏宝图法”，这种方法需要硬纸板、几本喜欢的杂志、剪刀和胶水作为工具，可以和几个朋友一起进行。

接着闭上眼睛，进行深呼吸，让自己的心慢慢静下来，开始去做一些美好的想象。比如5年后你的生活状态如何，身体状况如何等等。

接着睁开眼睛，给自己10—15分钟的时间去剪下在杂志上让你兴奋的图片，把它们减下来在硬纸板上贴上，并且在旁边写下你所追求的目标，挂在你经常活动的地方来提醒你自己。

第三种方法就是把你实际的生活状态和你理想中的生活状态进行对比，列出两者的不同之处，然后去思考，如果把理想变成现实，要做些什么去改变？把具体的计划列在纸的背后，接着去执行就好了。

很多人不敢放射自己的光芒，给自己下定义，认为自己就是一个很糟糕的人。比如我们看到别人成功，我们就觉得别人很厉害，而自己一无是处，其实我们每个人都拥有成功的潜质，但是我们忽略了这些光芒。

当我们通过练习，我们就让自己学会放射自己的光芒，变成一个完整的人。总体来说，作者告诉我们的是，我们要学会去接纳我们的不完美。

无论是我们主观上认为多么成功或者多么失败的人，他们身上都拥有所有的潜质，比如拥有成功的潜质，比如拥有自卑的潜质，只是说看哪一块被放大了而已。

如果我们能够让我们自己去接纳我们的阴暗面，同时去绽放我们的光明的一面，我们是可以达到我们自己的彼岸，让我们成为一个完整的个体，从而活得更加从容。这本书细细研读，会让你读完有一种释然的感受。