《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》读书笔记
“SCIENCE：认识7种心理武器
阶梯模型：研究表明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。然而，就算人们知道这一点，也无法把改变坚持下去。这是因为，他们不明白这些步骤要有多小，又没有模型可供参考。我会在“阶梯模型”一章做出解释，小的意思是：小而又小。
社交磁力：我们总喜欢把自己想成独一无二、不从众的。“社交磁力”一章会让你从全新的角度认识社群的力量，知道怎样驾驭它来帮自己和他人实现持久改变。
要事为先：如果你希望人们坚持锻炼的习惯，或者继续购买你的产品，那么前提是，这一行为必须对他们十分重要。我相信大家都知道这一点。与“阶梯模型”一章对“小”的概念有了重新定义一样，“要事为先”一章将教你怎样重新定义“重要性”。
极度容易：人们往往以为自己明白容易的具体程度。“极度容易”一章将介绍怎样让事情变得真正容易，从而让你更可能坚持下去。
行为在前：教你一些形成神经记忆的方法，即一套重新“设定”大脑，实现积极、持久变化的心理捷径。
致命吸引：你该怎样把一件事情变得有吸引力，让自己不停地做下去呢？一种流行的方法是将其“游戏化”。具体就是，通过奖励人们积分、徽章和金钱，让某种活动或产品变得有吸引力，进而使人们愿意继续做或继续使用下去。
反复铭刻：很多成功人士会告诉你，他们之所以成功不是因为智力或才华出众，而是因为知道该怎样有效地利用个人时间。
武器1
阶梯模型：整合步骤、目标与梦想
教训应该是：找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。
图2-2 步骤、目标和梦想的阶梯模型
阶梯模型有两个重要的组成部分。首先是使用模型来规划恰当的渐进步骤、目标和梦想。
阶梯模型的另一个重要组成部分是回想。
武器2
社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量
武器3
要事为先：找到对自己最重要的那件事
研究人员发现哪些东西对人们来说最重要呢？
头三件最重要的东西是：金钱、社会关系和健康。
武器4
极度容易：越简单，越能坚持到底
武器5
行为在前：行为改变了，意识也会随之改变
图6-1 前人智慧vs神经记忆
不必控制自己的想法，只要对自己的行为做一些小小的改变，你的意识就会跟着改变。
言语神经记忆建立在以下理念上：言语中的小小改变，能够影响人们对自己的看法，及其行事方式。
神经记忆的方法告诉我们：与其改变自己希望与他人更亲近的想法，不如去做一些事情，让你变得跟他人更亲近。可以选择“擅长交际的人”做的事情，比如跟朋友、线上和线下社群的成员，甚至是跟陌生人分享私人信息。
一个人连续游泳的天数越多，就越是想努力地继续每天游泳。这种承诺让大脑很难放弃。想想看，一本书你读完的章节越多，就越是难以把它半途放下。我把这称为“连环链”，因为人连续做某件事的日子越多，连环链就越强。所以，神经记忆使用的次数越多，效果越好。
武器6
致命吸引：极度诱惑能让你无法克制地坚持下去
赌场是怎样使用“妙修”法的呢？他们承诺人们会赢，但不是每把都赢。他们让赌客在期待最低的时候偶尔赢一下。研究表明，间断地赢比每次都赢，更能让人沉迷于赌博。如果每次玩都得到奖励，人们很快会感到无聊，不再玩下去，但若是间断地赢，他们就会不停地玩，直到把所有的钱都输光才停下。
怎样把这一招应用到自己的生活里呢？我们仍以学习乐器为例。你可以使用“妙修”来逐渐停止演奏容易的“奖励”歌曲。你仍然可以偶尔弹奏它，但不是每次练习时都弹。你要学习演奏其他更难的歌曲。接着，每隔一段时间，你又回过头去，演奏那首能带来奖励感的、比较容易的歌。你还可以设定一个带有新奖励的新目标，重新开始整个流程。
武器7
反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认
反复刺激能让行为变成习惯，铭刻进脑海
大脑就像汽车。采用手动模式驾驶，需要付出大量的觉知与努力。但大脑更喜欢自动模式。它会存储经常发生的事情，以便轻松访问，从而实现自动化。这就有点像计算机会把你经常访问的网站的用户名和密码都存储起来。这样，你无须思考就能毫不费力地登录，可以把精力放到其他事情上。 大脑的运作原理就是这样的。它不断寻找让任务变得容易做的方法，把重复的行为变成不需要太多思考的习惯。
了解大脑是怎样形成偏好的，我们才能够指引偏好、改变偏好。实际上，这项研究支持的是如下观点：学校和社会应该让孩子从小就接触多元文化氛围，这样人们才能对身边跟自己不同的人产生安全感及舒适感。
把行为变成习惯，有助于将它铭刻在大脑里，增加“黏性”，以便坚持。
听音乐、拉伸和拍打手臂对菲尔普斯来说很容易做。难点在于处在感觉疲惫的日子、有其他事情想做的日子里，也获得游泳的动力。但他熟悉的惯例铭刻在了大脑里，他将惯例作为磁力行为。坚守过去给自己带来成功的易做惯例，能帮助他将行为贯彻到底，在将来也实现类似的成功。
回顾自己的经历，你兴许感觉自己总是未能有所改变。也许你没能学会一门新语言，没能坚持弹奏乐器；也许你没能让人们购买你创造的新产品或新技术。但别为过去发生的事情担心。现在它们不重要了。我们知道，用新行为取代旧行为是可行的。在今天，重要的不是你过去的经历，重要的是你已经有了一些线索和步骤，在下一次你尝试改变时，就能让你更有可能坚持下去。铭刻是一种能帮你坚持到底的强大力量。如果你想要每天锻炼，设定好锻炼时间，点击闹钟，遵照执行。你越是能坚持，它就越是会铭刻到大脑里，你也就越容易继续做下去。
