减肥爱好者不明白的事，光有目标是不够的

我的朋友大飞，他最大的梦想，不是像超人那样飞上天，而是拥有超人那般强壮的身材。

这样的身材，想想都让人热血沸腾。

大飞天天都想要有这样的身材，他嫌弃自己的身材像小岳岳，可凭良心讲，小岳岳比他好多了。

大飞说自己年轻的时候，长得像很像沈腾，只是时光流水匆匆，长着长着就长歪了。

我倒是知道他是怎么歪的。

大飞是个美食爱好者，我家附近的美食他都吃过，不仅吃过，跟老板的关系都不错，要吃什么，别人上美团，他直接微信老板送餐。

除了爱吃，更爱喝酒，大口吃肉，大口喝酒，论人生豪迈，你干我也干。

大飞的目标是减肥三十斤，重回人生的帅气巅峰。

减了这么久，我越看，越没觉得有瘦的现象。

于是，我问大飞，你的目标是减肥三十斤，为啥没有动静呢？

大飞说，我最近运动不少，早上起来走一圈，晚上再走一圈，走完就吃个夜宵，一天非常充实。

不容易运动消耗点碳水，他吃个夜宵就把热量加回去了。

很多人设定目标，就像大飞一样，盯着目标，要有好身材，看到别人的强壮的身材，就羡慕的不得了，他没有目标吗？

有，问题不在于目标，而是他没有把精力放在实现目标的要素上。

一 关注目标的要素

普通人花费太多的时间精力在目标本身，导致他们很容易沉溺在大脑给他编织的幻想里。

网友典型的总结：一看全会，一做全废。

要做成一件事，最重要的是要积累这个目标所需要的所有要素。

以减肥为例，一个人要减肥，应该把绝大部分的精力放在减肥的要素上。

减肥要素：

1、运动

2、热量赤字

3、饮食结构

大飞的运动量并不大，好在有保持运动，虽然少量，聊胜于无。

热量赤字，是摄入的热量要小于消耗的热量，大飞运动后，吃了宵夜，等于增加了热量，这条就没有做到。

饮食结构方面，大飞就要戒糖，少吃高糖、高盐、高热量的东西，可惜大飞是个很喜欢吃甜的人。

大飞一开始，就应该把99%的时间放在这三要素上，平时多运动，饮食以清淡健康为主，这样消耗的热量，就大于摄入的热量。

大飞只要坚持下去，身上的脂肪就会慢慢减少，目标中的身材，也指日可待。

二 行动要跟上

知道了目标的要素，下一步就制定好行动计划。

还是拿大飞的减肥例子。

首先，运动方面。要选择适合自己的运动，有些人选跑步，有人选跳绳，有人选泡健身房。

选好适合的运动，更进一步，要运动多长时间？跑步跑多久？跳绳跳多少？每一步要具体化，跑步跑半小时，那就先按照半小时的目标来定。

跑的过程，觉得自己可以跑四十分钟，那就增加到四十分钟。

有了具体的行动目标，准备好就干。

其次，饮食结构也要有相应的调整。大飞要先把宵夜戒了，没有吃宵夜，就少了多余的热量，身体的负担也减轻了。

早餐要最营养丰盛，中餐第二丰盛，晚餐吃的少。

这样一套组合拳下来，实现目标要素就靠谱很多。

三 监督

大飞一个人运动，调整饮食结构，会动力不足的情况，这时大飞可以到朋友圈吼两声，看有没有志同道合的朋友一起来参与。

有个相互加油的伙伴，减肥的动力也会强很多。两个人不抛弃，不放弃，发誓把肥减，不成靓仔不见人。

有这样的决心和伙伴，减肥这条路，又少了很多困难。

四 养成每日反馈的习惯

还有个事情，大飞每日要做的。

每天一早，上完洗手间，就上称。看看今天的体重，相比昨天，是增了，还是少了？

若是增了，就要好好分析下原因，是不是昨天吃多了？有没有偷吃？还是其他的什么原因？

通过反馈，就可以知道每一天的进步情况。

这样一套组合拳下来，大飞只要坚持住，瘦下来是迟早的事情，等他减肥成功的那天，我一定叫他一声“靓仔”。

这是对他的最高称赞。