晨跑，十公里！——土人杂谈之浅谈良好跑步习惯的养成

众所周知，坚持跑步是个很好的运动习惯。特别是随着近五年来，我们中国跑马时代的兴起，加入浩浩荡荡的跑步大军是一种运动潮流！现在更是培养跑步这个良好习惯的最佳时期。跑步的好处土人不再赘言，这篇文章我们主要来聊聊跑步习惯要如何养成。每个人身体情况不同，不能一概而论。但是我们却可以从更多的个案中，找出一种更适和自己操作的方案出来！

很多优秀的人都有跑步的习惯。我们先来看看几个案例：首先是高校圈，清华大学有一位叫做张礼的教授，晨跑的习惯已经坚持了40年！他说，跑完步，有些没想清楚的学术问题就有思路了！无独有偶，武汉大学副校长周叶中先生也已经坚持跑步40年！他每天5点起床跑步，每次10公里。他的名言是：人和人之间，最小的区别是智商，最大的区别是坚持！

再看看作家圈：日本作家村上春树是著名的跑者，从1982年的秋天开始，33岁的他每天慢跑跑步一个小时，每次10公里。一跑也是快40年，成功戒掉烟瘾和多余的体重，跑成了一位马拉松运动员！我国第八届茅盾文学奖得主、著名作家刘震云，他15岁开始跑步，每次跑八到十公里！专栏作家连岳，也是资深跑者，但是他很节制，每次最多跑十公里。

所以，综上所述，“晨跑，十公里”，这大概就是一个很好的简单而又粗暴的培养、落实跑步良好习惯的训练计划！在土人教练看来，晨跑比夜跑更不受干扰，也更值得提倡。当然对于跑步小白而言，十公里的距离肯定是比较不容易达到。那么，我们可以从是三五公里开始，从走跑结合开始，慢慢跑，每天进步一点点，最终达到每次十公里的良好规律状态。

相信，只要大家坚持一段时间，就会从日复一日的跑步中获得良多，而跑步教给我们最重要的道理，也就是：坚持二字！有了这种坚持的精神，我们在人生道路上就会逢山开路，遇水搭桥，乘风破浪，所向披靡！不过，从专业的角度讲，单单跑步，对健身来说，是不够科学全面的！我们最好还要有适量的力量训练和柔韧性训练，来一起综合强健我们的体魄哈！

回到当下，让我们从简单粗暴的跑步开始改变即可！最开始也不用天天，一周三次左右就好，我们叫做跑一休一！慢慢地，可以变成跑二休一，如果想要参加一些比赛，周末可以拉个长距离。哈哈，最后土人想告诉你的是：跑步是个坑，快乐的坑，跑步也会带你进入一个新的世界！不信的话，你可以试试！试了你就会和我们一样啦：欲罢不能，欲拒还迎？！

最后的最后，祝你养成跑步的良好习惯！在跑步中遇见更好的自己！

土人先生林凯明2020年11月10日星期二写于小石狮土人文学部落