孕期进补时间表，准妈妈赶紧收藏！

干货贴孕期最全进补时间表⏰，准妈妈们按着这个吃，健康过孕期宝宝聪明又漂亮都给大家整理好喽~

怀孕1~3个月

补充叶酸

功效：防止胎儿神经器官缺陷。

进补：口服叶酸或吃富含叶酸的食物，如面条、菠菜、苹果、橙子等。

补充维生素C、维生素B6

功效：抑制牙龈出血、孕吐等症状

进补：

🍋维C：青椒、番茄、草莓、柠檬

🍋维B6：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、香蕉、核桃

补充镁、维生素A

功效：促进胎儿生长发育，保证胎儿皮肤、肠胃和肺部健康

进补：

🍋镁：色拉油、绿叶菜、坚果、南瓜

🍋维A：甘薯、南瓜、菠菜

补充唾液酸

功效：促进胎儿脑部发育

进补：每日3~5g燕窝

怀孕4个月

补充锌

功效：防止胎儿发育不良

进补：生蚝、肝脏、芝麻、赤贝

怀孕5个月

补充维生素D、钙

功效：满足胎儿骨骼发育需求

进补：奶制品、豆制品、鱼虾、海带，每天服用钙剂，多去室外晒太阳促进维D合成

怀孕6个月

补充铁

功效：避免发生孕期缺铁性贫血

进补：菠菜、猪肝、瘦肉、鸡蛋，每日口服0.3g~0.6g硫酸亚铁

怀孕7个月

补充“脑黄金”（DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质结合体）

功效：预防早产，防止胎儿发育迟缓，保证婴儿大脑和视网膜正常发育

进补：核桃、松子、杏仁等坚果、海鱼、鱼油

怀孕8个月

补充碳水化合物

功效：胎儿开始在肝脏和皮下存储糖原和脂肪，孕妈要满足身体热量需求

进补：增吃主食，每天进补400g左右谷类，适当增加粗粮如小米、玉米

怀孕后期

补充膳食纤维

功效：预防孕期便秘

进补：全麦面包，芹菜、土豆等新鲜蔬菜，水果

怀孕9~10个月

补充各类维生素及铁、钙，尤其是硫胺素（维生素B1）

功效：确保分娩顺利，硫胺素不足会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难

进补：多吃海鱼

小贴士：

叶酸、唾液酸在整个孕期都要摄入哦，可以促进宝宝大脑发育。

怀孕1~3个月和第7个月，是胎儿脑部发育的关键时期，可以适当增加燕窝量，以不超过10g为宜。#醇鲜炖燕窝 养颜润肤孕期滋补 原味无糖款低脂零添加 70g*1瓶 单瓶尝鲜装[商品]#

孕期一定要少吃甜食预防妊娠期糖尿病❗

孕期营养很重要，准妈妈们该吃的一定要吃❗对宝宝和自己都有好处的

希望各位准妈妈们都能顺利生出可爱的宝宝呦

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