从微习惯做起，你也可以成为更好的自己
如果让你每天只做1个俯卧撑、看两页书、写50个字、早餐吃1个水煮鸡蛋、提前准备第二天要穿的衣物、用过的东西放回原位……你能不能完成么？这连思考都不需要好吗？也太简单了吧！
这些都是生活中最最简单的事情。不要小看这些小小的、健康的好习惯，它们能让我们的生活渐渐步入良性循环。随着时间的推移，会显现出巨大的复利效应，人与人之间的距离也会越来越大。
19世纪英国著名小说家安东尼·特罗洛普曾经说过：“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你能坚持每天去做，就能胜过那些艰难困苦的大事。”
又，你知道这些都是微习惯吗？
微习惯一词是由斯蒂芬·盖斯在他的《微习惯》一书中首次提到的。他本人就是微习惯最好的践行者和受益者。但之前的他是个天生的懒虫，他自己意识到这一点之后，开始研究各类习惯养成策略，从一个俯卧撑开始，逐渐养成健身的好习惯，到后来阅读、写作、写书等等。人生轨道发生了巨变。这些源头就是从一个小小的俯卧撑开始的。
到底什么是微习惯？
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到几乎不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
如果你想培养一个新习惯，就是去做到它的缩减版本——
- 把每天跑步5公里缩减成每天1公里；
- 把每天阅读1小时换成每天读3页书；
- 把早起1小时改成每周比原来的起床时间早起10分钟，直至达到理想的起床时间；
- 把攒钱目标定位每天攒5块钱……
因为设定的目标能够轻易实现，你会感觉到自己有着足够的干劲。只要坚持，每个微习惯都能收货到意想不到的效果。
可是你了解微习惯的科学原理吗？
相信很多人对微习惯的养成已经迫不及待了。
在做一件事之前了解他它背后的原理，往往会让我们事半功倍。
做一件事的时候，重复上万次与一次的结果往往有着天壤之别，这就是刻意练习的重要性。
笑来老师在他的《财富自由之路》中，提到自己学吉他时，有的地方总是弹不好，非常沮丧。而他的父亲是这样教导他的，试着把速度放慢一点，多练习几次手指就记住了。对，不是大脑，是手指。这里的重点就是，放慢速度多重复。
重复就是大脑的使用语言。多重复几遍，就不会忘。建立好习惯的目标就是用重复来改变大脑。当我们把这种重复的行为进行过一段时间，大脑就自动完成这个过程。
所以，坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。其背后的原理都是一样的。
我们应该如何正确培养微习惯
到这里，可以拿出一支笔和一张纸，写出你最想培养的好习惯。用我们最初的传统记录方式，如果你喜欢的话。
第1步：选择适合你的微习惯和计划
在这里最核心的一点是，一定要把所有自己想培养的好习惯全部列出来。再依据自身现在的情况进行打分选择。
虽然微习惯很小很容易实现，但最初阶段建议不要超过三个。
比如，通过选择得出现在最想培养的好习惯是早起、阅读和运动。看似很大的三个目标，我们把它们拆分成“小的不可思议的一小步”。
具体做法，第一周试着每天把闹钟比平常起床时间提前10分钟，读两页书，做5个仰卧起坐。如果对这些微习惯还有抵触心理，那就去寻找更有创意的方法让行动变得越来越小。直至每天确保必须完成。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
每个好习惯的背后一定有你自己的内在动机。所以，找到它挖掘出来，多问自己几遍为什么。
比如，我自己，我想养成每天写作的好习惯。写作能提升我的分析能力、观察能力、思考能力、认知能力等，我享受这种写作时可以深入自我剖析并表达自己情感的方式，让我的成长有迹可循。也有很多牛人推荐过，也是普通人实现财富自由之路的途径之一。
所以，剖开问题去寻找自己的价值吧。
第3步：明确习惯依据并列出计划
培养习惯的依据有两种，时间和行为方式。
对于朝九晚五日程规律的人来说，也许根据时间选择习惯更适合。比如，早晨上班前、开车时、午休时间、下班后等。
而对于日程比较灵活的人，根据行为方式选择习惯也许更好。比如，只要在睡觉之前把这些毫无负担的微习惯完成即可。有时间的话可以完成更多。
当然我们也可以把这件两种依据结合起来用，这样也许更高效。
第4步：适时进行自我奖励，提升成就感
著名作家汤姆·西福这样描述健身时的身体状态：当你的身体从有氧状态转变为无氧状态，虽然肌肉和细胞急需大量氧气，可身体却是在没有足够氧气满足肌肉和细胞的情况下运转的，这时“跑步者的愉悦感”就出现了。
虽然这种感受刚开始出现时会抵不过高能量、高糖分食品诱惑，但大脑健美的身材和良好的精神转化这种次级回报会逐渐出现，并让我们理性的维持下去。
如果完成一个阶段的目标，可以奖励自己一个小小的礼物，可以是心仪已久的包包，也可以是喜欢的口红。这样才更有动力去完成更好的目标并坚持下去。学会自己优待自己。
所以，适时奖励自己和转移注意力，会让我们实现目标的想法更加坚定。
第5步：随时记录下自己的完成情况
当在坚持微习惯的过程中，大脑会闪过好的念头和想法，一定要及时记录下来。
我们可以记录在各种手机app中，电脑表格，也可以自制打卡表，也可以直接从某宝买打卡表格，养成睡前检查的好习惯，就贴在床头上。更不容易忘记，效果也显著。这像极了学生时代的作业记录。对，我们就是在做作业。
第6步，尝试微量开始，超额完成
特别自律的人已经把这些好习惯内化到自己的日常生活中，就像每天刷牙一样自然。但别忘了我们是在培养微习惯，如果一下子把目标定得过高，往往容易消耗意志力而难以达成。
像上面提到的微习惯，比往常早起床10分钟，那就把闹钟提前12、15分钟，简单吧！阅读2页书，试试阅读3、5页，也许有时会一口气读完几章。5个仰卧起坐太少了，10个、20个也很简单嘛！
所以，如果觉得它简单那就超额完成吧。如果实在太忙太累，那就完成最初的目标即可，不需要有什么心理压力。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
也许我们在执行了一定时间的微习惯之后，发现它（们）太容易达成，甚至在不知不觉中超额完成。经常超额完成一段时间后，我们会对自己提出更多更好的目标要求，但一旦有天没达成更高的目标，就会有深深地罪恶感。
别忘了，最初我们建立的可是微习惯，而不是高大上的目标。这时，我们就要把期待值和精力放到原来的目标上，坚持下去。
生活中最强大的武器就是坚持。这才是让行为成为习惯的唯一途径。所以，又忙又累时只完成微习惯就可以啦。千万不要有心理负担。
第8步：留意观察自己习惯养成的标志
- 没有抵触心理：做起来貌似相当容易了呢。
- 行动时无需考虑：即不需要做出执行的决定就能执行。比如，我自己是每周瑜伽3～5节课，根本不需要考虑别的，下册直奔瑜伽馆。
- 不再担心：你会忘记洗脸和刷牙吗？对就是内化成一种必不可少的生活习惯了？
- 常态化：不做的时候反而浑身不对劲。
- 它很无聊：好的习惯不会让人兴奋，但却对我们有不可言喻的好处。就像吃饭有时很无聊一样，但必须一日三餐外加水果茶饮，来维持人体的基本需求。
坚持下去定会有大收获
杜克大学的一张研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。
世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中说道，你的所有的行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。心理学家也强调过，人类有95%的行动是无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
所有的好习惯，只要坚持下去，最后都会让我们成为更好的自己。
