D31/30 时间管理100讲 | 26-30

26 拖延症的危害与原因

线下的人生是由许许多多的坏习惯组成的生活方式，而线上的人生则是由许许多多的好习惯组成的生活方式。

线下的人生就是拖延的人生，拖延症是与美好生活相冲突的，拖延会对我们的健康造成严重的影响。

《拖延心理学》里谈到了患拖延症的四个原因：

① 对成功的信心不足；

② 讨厌被人委派任务；

③ 注意力分散，很容易冲动；

④ 目标与酬劳太过遥远。

27  治疗拖延症的方法：① 最简单也最难的事

拖延公式： U=EV / I×D

U，代表效率，

E，是指对成功的信心；

V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；

I，是指你有多容易分心；

D，是指你多久会产生回报。

这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。

拖延的本质就是自我约束能力差，是低能量，精力和生命力不够旺盛的一种表现，一句话说来，就是电池没什么电了。

拖延症往往追求的是立竿见影、及时行乐，现在爽就好，不取管未来的事情。

昨天是发票、明天是支票，只有今天是钞票。拖延症的药方：

① 最简单也最难：选择快乐有意义的事情来做。借助梦想的力量，简化目标，做自己梦想的事情。

② 最简单但是不能持续。

③ 最难但是效果最好。

哈弗大学有一个研究叫做“成功的因子”，研究如何才能成功，需要三个圈子：一是做快乐的事情，二是专注，并形成自己的优势，三是能服务到社会、客户，以及身边的人。做能让这三点相互交际的事情，就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。

28  治疗拖延症的方法：② 最简单，但是不能持续的方法

一般分为4个方法：

① 时间交替法：番茄工作法，通过工作与娱乐的交替来治疗拖延；

② 象限整合法：通过拖延症公式，把事情分为了快乐和意义两类，再把这两类分为四个象限，a，快乐有意义的事：相信每个人都愿意去做；

b，快乐无意义的事，c，不快乐有意义的事：通过自控力来做，把有意义的事和快乐的事整合在一起做。

d，不快乐无意义的事：不想做。

③ 化整为零：减低难度，把实务分解到每天最小的单位。分为到你心甘情愿是去的程度。

《如何掌控你的时间与生活》建议：在一个比较大的任务重使用佳能插针的方法，利用零碎时间，而不是小计等待整块时间的出现。

把大的任务分解成小任务，到自己心甘情愿去完成的单位成都，利用碎片时间来实现完成。

烂开始，好结果！

④ 善用拖延：用大的拖延解决小的拖延。

大拖延时通过解决小拖延来实现心情上的转变。

30 治疗拖延症的方法：③ 效果最好的方法

那就是要增强自控力和意志力。自控力是一种稀缺性资源，所以这也是治疗拖延最难的方法，却也是效果最好的方法。

可以通过：

① 系统提升自控力：土豆、番茄和青蛙。To  Do清单、番茄钟、三个目标。

为自己列代办清单、每天为自己设置三只青蛙，把清单中的事务用番茄闹钟，一次只做一件事，高效的来完成。

②  90天改变：用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始。

90天内，借助社群的监督做一件不快乐但是有意义的事，慢慢养成习惯。

③  重建生活方式：3+1：睡眠、运动、饮食 + 冥想。

健康的生活方式提供精力，精力充足，自控力才能充足。早睡早起、每天40min运动，每餐4份饮食，三大基础加上百天冥想和小憩提升、补充精力，增强意志力。